ヒップアップストレッチ① ①壁に右手を付き立ちます。 ②左手で左足首を持ち ③右太もものまえに置きます ④※ポ...
March 2019
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*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.壁の側に座り脚を広げます。左脚が壁と平行になるようにします。 脚の開き具合より骨盤を立て上半身に力入らない...
1.四つ這いになります。 右足を真後ろに伸ばし、爪先を立てます。 下腹を少し引っ込めて、頭頂まで上半身を真っ直...
1.足を約腰幅の2倍くらいに広げて足の付け根から外に脚を回し足のつま先、膝が外向きになるようにします。 足裏で...