アルダナーバアーサナ | 姿勢を安定させるための筋力アップ!

アルダナーバアーサナ | 姿勢を安定させるための筋力アップ!

aldanabaasana1

①ダンダーサナ(前回参照:両脚を伸ばし長座で座ります。今回は足は閉じておく。)
両手をお尻から手のひら一枚分遠ざけてカップハンズ(お椀型にした手)で床を押し腰を伸ばす。


aldanabaasana2

②下腹部に力を入れ、お腹を引き上げるようにして両脚を持ち上げる。
腹筋と脚を繋げて骨盤で支える為に、足を上げる前からつま先を反らせ土踏まずのアーチを作って足全体の筋肉を引き締めておくと良い。


aldanabaasana3

③手を床から離してもバランスが取れそうであれば両手を頭の後ろで組み、脚と頭が同じ高さになるところまで降ろしていく。ここで5〜10呼吸その姿勢を保つ。


ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。 当校には、個性あふれ暖かくて教え上手な現役インストラクターが担当してい ますのでご安心ください。 『基本』からしっかり指導していくと共に、ただ教えるのではなく「伝える」という事も重要視しており『実践的な指導技術』を修得できます。

スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、 インストラクターを目指す方には、 ヨガインストラクターコース無料説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。

無料体験レッスンのご予約
ヨガの無料体験レッスンが付いた説明会
ヨガインストラクター資格のコース授業体験のご予約
ピラティスの無料体験レッスンが付いた説明会
ピラティスインストラクター資格のコース授業体験のご予約