パリヴリッタ・バラーサナ | 肩周りの凝りや硬さを解してくれます。デスクワークの疲れにどうぞ

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paribriritabalaasana-ver2-1

①正座の姿勢(バジュラーサナ)の状態になる。
股関節から上体を前に倒して前屈する。
お尻が浮いてしまう場合は脚の間にブロックを積んでそこへお尻を乗せるか、お腹と太腿の間に丸めたブランケットを入れて腰背中を丸めさせお尻の安定感を作る。これをしないと不安になり、肩や首の緊張につながる為出来るだけ改善しておいた方が良い。


paribriritabalaasana-ver2-2

②両脇を天井方向へ引き上げ、手のひらで床を前に押すと背中が丸く引き上げられる。床とスペースある状態で、手を反対側の脇下へと伸ばしその体側から側頭部を床に置く。


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③手は胸の中心から離れていくように伸ばすと、自然に背骨が回転し体が捻れていく。数回呼吸し、逆側も行う。


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