バリヴリッタスーリヤヤントラーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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あぐらの姿勢から、右足を持ち上げ左の肘につま先、右の肘に腿がくるように抱き上げます。
脛は床と平行になるようにし左右に揺すって股関節周りの筋肉をほぐす。(ベビークラドルポーズ)
このとき腰が後ろに丸まってしまわないように骨盤はなるべく立てるようにし背筋を伸ばしましょう。


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右膝を伸ばし右肩を膝下にかける。
左手で右足の小指側面部を掴み足で手を蹴り上げるようにすると伸びやすくなります。


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右手を少し遠くの床につき、身体を少し右側に倒したら右膝を伸ばし足を蹴り上げる。
左肘を後ろに開き胸と頭を押し上げます。
目線は鼻先遠方。この時左のお尻が床から離れないようにしましょう。


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