①足を腰幅に開いたタダアーサナで立つ。不安定になりやすいヴァータを整えるためには、足を床に根付かせるように立つことが大切です。

②片足を大きく後ろに引き、踵で床を押す。両腕を上げる。

③足で床をしっかり押し、前足首から曲げ、骨盤を下げる。足を根付かせながらも腕はできる限り上に伸ばすことが大切です。

①脚を腰幅に開いたダンダアーサナになる。

②右膝を曲げて、坐骨の前に踵を置く。

③左腕を深く右膝にかけて、背中の後ろでつなぎます。ピッタはお腹に溜まりやすいので、ツイストをして、排出させると良いでしょう。ポーズの完成形には拘らずに行いましょう。

①うつ伏せで横たわります。おでこは床につけましょう。

②足の甲を手で持つ。

③足の甲を後ろ、上に引き上げながら胸を開きます。肩や胸に溜まったカファを減らすためには、力強く取り組むことが大切です。