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ヨガはボディーメイクにオススメ!ヨガと筋トレでつく筋肉の違い

ヨガといえば、スタイル抜群の芸能人が通っているイメージ。
30代40代、そしていつまでも「オシャレにヨガでキレイに!」そんな生活、とっても憧れますよね。

ヨガで身体が柔らかくなるだけじゃない。なぜヨガで「いつまでもキレイ」をキープできているのか、しなやかな筋肉がつくのか、そのリアルな理由を調べました。

ヨガは筋肉をつける運動の1つ

ヨガとは呼吸とともに、アーサナといわれるポーズをする健康法で、今では運動として取り入れられています。ここまで体が曲がるの?といったポーズも多く、「ストレッチ」の要素と思いがち。

実は、それぞれのポーズにはたくさんの筋肉が使われていて、普段筋トレや有酸素運動では使わない細かな筋肉も使うため、バランスの取れた筋肉がつくと知られています。

代謝が落ち筋肉が減り自然と衰えてしまう3.40代の人、見られる仕事の芸能人から、運動機能を高めないといけないスポーツ選手まで人気を集めています。

ヨガと筋トレの違い

最近では筋肉をつけて「ボディメイク」も注目されているけど、何が違うの?

筋トレでつく筋肉

筋トレは、筋肉の肥大化です。重い重量の負荷を加えてトレーニングすることで、筋肉に細胞単位の小さな傷ができ、その箇所を修復するときに以前より大きくなります。筋トレといえば、「ムキムキ」な大きな体を作るイメージがありますよね。大きな負荷をかければかけるほど、大きな筋肉をつけることができるトレーニング方法です。

ヨガでつく筋肉

ヨガは、筋肉のうち主に内部のインナーマッスルを主に鍛えます。
具体的には、ポーズをとることによって、負荷がかかり筋トレと同じく筋肉を作っていきます。

負荷が自体重の重さであること、またヨガのポーズの驚くほどの効果が、正しい姿勢を基本に体の全身を使っていくので身体の内臓をしっかり支える筋肉を鍛えたり、身体の姿勢を正しく維持させる細かな筋肉を強くするのです。

ヨガのポーズの偉大な効果とは?しなやかな筋肉がつく理由

ヨガのポーズといえば「体が柔らかくなる」というイメージを持つ方が大半だと思います。もちろんイメージ通り、柔軟性のアップにも効果的です。ただ、それだけではありません。

ポーズには座位・立位・逆転など様々な形のポーズがあります。ヨガのポーズの素晴らしい効果とは、ポーズに1つの中に、足の強さや軸(コア)だけでなく、ねじりや後屈、前屈などいくつもの作用が入り混じっているのです。
身体を支えたりバランスをとる足のしっかりとした土台、重心で支える下腹部の力、それに加えて、ストレッチやねじりをくわえた上に、コアと引き合う指先へ伸びていく力など普段使わない部分への意識と細かな筋肉を使うとともに、呼吸で酸素を体中に巡らせていきます。

つまり、たった1つのポーズを作り上げていくだけで、体を支えバランスをとり保つことでインナーマッスルの筋肉強化、体を釣りあげられるように上に上に伸ばす意識と内側に入りがちな胸や肩を整えることで姿勢改善と正しい位置に筋肉がつく効果、呼吸と共に身体を動かすことでの有酸素運動=脂肪燃焼となる効果、すべてが同時に起きているのです

筋トレで部位に集中するだけでは鍛えにくい全体の筋肉を使うことで、使えていなかった身体の細部まで鍛えることが出来、ボディラインのバランスが整い、見違えるしなやかな筋肉となる、つまりヨガは全身のボディメイクに効果大なのです。

ボディメイク以外のたくさんのヨガの効果

  • (1)心がリラックスする
  • (2)姿勢が改善される
  • (3)体質改善になる

ヨガはボディメイクのほかにもリラックス・ストレス解消などの「心」への効果、「姿勢改善」「体質改善」などの身体への基礎的能力の強化・調整の効果もあります。
それでは、その3つの効果も説明しましょう。

(1)心がリラックスする

ヨガは呼吸と共にポーズをします。

呼吸は深く、そして一定の長さを保って自分のできる範囲で行っていきます。
呼吸がゆーったりとできれば、自然と気持ちも深呼吸したように落ち着いてきます。
その心地よさに気付いた時が、「自分に集中する時間=気付きの時間」のはじまりです。

呼吸を深くしながら筋肉を伸ばしていくと、緊張していた体の凝りが緩んできます。そして、凝りも軽くなり筋肉が動きやすく軽くなると、より体の心もリラックスし、自分の疲れや癖ストレスを感じていたことに気付きます。そして、体が楽になった事でやる気が出る、前向きになるのです。

酸素は脳を目覚めさせ、頭の回転がよくなり仕事の効率があがったり、気分も爽快になるなど「健康」へ導と言われています。ヨガをして自分に向き合うことで、リラックス・精神安定・ストレス解消にとても役立つのです。

(2)姿勢が改善される

ヨガのポーズで1番大切なことは、体の土台となる足の裏から、きちんと整えて順番にポーズを丁寧に完成させていきます。

それが、本来の正しい立ち方であり、使うべき筋肉であり、強くしなければならない力であり、正しい姿勢なのです。写真と同じくただ単にポーズをすることが目的ではありません。
ヨガを始めたころは、ポーズだけでなく、なかなか正しい方法で立つことさえも大変な方もいます。

それは普段のスマホやパソコン使用で、前屈みで猫背の癖から肩が内側に入ってしまっていたり、荷物を持つ方向に偏りがあってよく持つ方の肩が下がっているというゆがみがあったり、歩く時の足の使い方が間違っていてO脚やX脚になっていたりします。
普段は気づかなくても、正しい姿勢を丁寧にとっていくヨガをすると、自分の癖に気づくことがほとんど。

ヨガは始めから完璧を求めません。今正しくできる位置で、今できることをしていきます。
ただしい立ち方を知り、意識をして今できる範囲で正しいポーズをし、本来動くはずのところまで徐々に近づけていくことで、ゆがんで負荷をかけてしまっていたところがほぐれ、だんだんと使えていなかったところを使えるような筋肉がつき、それによって正しい位置に体が戻っていくのです。

そのため、正しくヨガをしていれば、姿勢改善は絶対的な効果なのです。

(3)体質改善になる

体質改善は、少しダイエットと似ているように思いますが細かく見ていきましょう。

ヨガの深い呼吸は内蔵を大きく動かします。そして、血中に必要な酸素を運びます。つまり、血の流れがよくなり浮腫みが解消します。
また、エネルギー源である酸素も行き届き体の機能が活性化されます。
内臓の筋肉が動きやすくなることで食べ物の消化を手助けしたり、内臓がしっかり動くために便秘も解消されます。

また、常温で行うヨガは呼吸やポーズで自ら体を温め活発にします。そして必ず終わりには、ヨガをして活性化したエネルギーを体中に巡らせて、体を休息させるためにシャパーアーサナという寝たポーズをします。
人は交感神経(活動・興奮)と副交感神経(休息・内臓活性化)を切り替えながら生きています。この切り替えができなくなると、疲れやすく気持ちが下がり気味になったり、不調が出ます。

ヨガはしっかり体を動かすことで身体を温め交感神経を活発化し、しっかり休みことで次のエネルギーに繋げる副交感神経に切り替えることが上手になり、自分の調子をコントロールすることができるようになるのです。

ヨガはサンスクリット語で心と体を「つなぐ」「調和する」という意味があります。ヨガの効果をきけば、心と体の互いのつながりと影響が、とてもわかりますね。

ボディメイクに適したヨガ 「アシュタンガヨガ」

ヨガといっても種類は一つではありません。基本的な体と心を整える「ハタヨガ」、リラックス効果がある「陰ヨガ」「リストラティヴヨガ」など様々です。
その中でも、しなやかな筋肉を付けたい人におススメなのが、運動量が多めでポーズもレベルが高いと知られる「アシュタンガヨガ」です。

アシュタンガヨガは、伝統的なヨガでポーズをすすめる順番や、呼吸をするタイミング・回数も決まっており、ポーズからポーズまで途切れることなく流れるような動きで繋いでいくので運動量も多くなり、まさにヨガの基本の呼吸と共に行うことで「有酸素運動」となり脂肪燃焼効果も高まります。その上、アシュタンガヨガのポーズは筋力が必要なポーズが多いため、引き締めから筋力アップに効果的といわれています。

また初心者レベルから、だんだんと段階を踏んでレベルが高いポーズが出来るようになっていくたびに嬉しさもあるので、達成感を感じながらダイエットもできるのでおススメです。

ヨガは女性が理想とするスタイルづくりに最適

ヨガで生活に必要な筋肉やボディメイクやスタイルキープが叶い、体が健康になるサイクルが身に付くことがわかりましたね。
それなら始めてみたいと思っているあなたに、ヨガの始め方はたくさんあります。

ヨガの始め方

ヨガを始めるには、今日だけ明日だけではなく生活に取り入れることをおすすめします。

まさに、ヨガは「ボディメイク」だけでなく、「時間がたくさん取れない」「激しい運動が苦手」「仕事が忙しくてイライラする」など、社会で活躍するあなたにとっても心のケアやモチベーションアップ、仕事能力アップ、趣味の充実など、おしゃれなあなたが手にしたいヘルシーライフとなるでしょう。

ヨガの始め方

★時間が取れない、お金がかからない方法をお探しの方は、自宅でできるDVDやyoutube,アプリがおすすめ!
★ヨガライフを楽しみたい!効果を知って、すべてを手に入れたいよくばりさんは、スポーツジム、ヨガスタジオがおすすめ!

今では身近にヨガができる方法が、たくさんあります。
ただし、絶対的な効果を出したいのであれば、やはりきちんと正しいヨガをすることが何よりも効果的でしょう。

是非、まずはヨガの良さを体で体感できる、ヨガスタジオ体験レッスンに一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。

 

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ヴィオラサポートセンター
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ヴィオラトリコロール サポートセンター 大阪・本町、堺・泉北、大阪・千里中央、神戸・三宮でヨガ&ピラティススタジオと、ヨガ&ピラティスインストラクタースクールを展開している、ヴィオラトリコロールのサポートセンターです。