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ホットヨガに期待できる7つの効果と効果を最大限に高める6つの方法

女性を中心に人気の高まってきているホットヨガ。
海外の有名セレブや国内のおしゃれな女性芸能人が美容や健康のために取り組んでいることで話題になっているということもあって、興味を持っている方も多いのではないでしょうか?
そんなホットヨガですが、「実際にホットヨガのレッスンに行ってみようかな?」と考えたときにどうしても気になるのが、その効果について。
インターネット上には「実際にレッスンに行ってみたけど効果がなかった!」なんて口コミも見受けられるので、効果があるのかどうかは気になるところですよね?

そこでこの記事では、ホットヨガの効果について詳しく解説していきたいと思います。
ホットヨガには効果があるのかといったことはもちろん、どんな効果が期待できるのかといったことについてもかなり詳しく紹介していくので、ホットヨガが気になっている方はぜひ参考にしてくださいね。

ホットヨガは効果がないってホント?


ホットヨガの効果についてインターネットで検索したりすると、
「ホットヨガは効果がない!」
「ホットヨガのレッスンに行ってみたけど効果を実感できなかった…。」
といった口コミが見つかるかと思います。

でもその情報は間違いです。

というのも、そういった口コミを発信している人の多くがホットヨガの効果について勘違いしていたり、ホットヨガのレッスンに参加するときのポイントが違っていたりするからです。

例えば、ホットヨガの効果で勘違いされがちなものに「ダイエット効果」があります。
ホットヨガは1回のレッスンで消費できるカロリーはそれほど高くありませんが、ヨガの独特のポーズによって体幹が鍛えられることで基礎代謝が高まり、痩せやすくて太りにくい体を手に入れることができるようになります。
しかし、それはあくまでしばらく継続した後での話です。
ホットヨガのレッスンに参加してダイエット効果を実感できるようになるまでには、3ヶ月〜半年は時間がかかります。
つまり、最低でもこの期間は継続しないと見に見える成果は得られないということです。

にも関わらず、「痩せられなかった!」という口コミを発信している方のほとんどは数回のレッスンで成果を求めしまっていて、中には1回レッスンに参加しただけで痩せられなかったとなげいている方もいます。
そのため、ホットヨガの正しい効果を実感するためには最低でも3ヶ月は継続する必要があるということをしっかりと認識しておくようにしてください。

ホットヨガに取り組むことで期待できる7つの効果


ホットヨガは継続して取り組めばしっかりと効果を実感することができるエクササイズ方法だと解説してきましたが、実際にどういった効果が期待できるのでしょうか?
ホットヨガに期待できる7つの効果についてみていきましょう。

ダイエット効果

ホットヨガに期待できる効果として最も代表的なものが「ダイエット効果」です。
ホットヨガに用いられるヨガのポーズでは、体の内側の筋肉である体幹を鍛えることができるので、しなやかでかっこいい体を手に入れつつダイエットを実現することができます。
また、ホットヨガはそこまで激しい運動をするわけではないわりにしっかりとカロリーを消化することができるので、普段あまり運動をする習慣がない方でも取り組むことができるというメリットもあります。

美肌効果

ホットヨガは美容にも最適なエクササイズ方法です。
高温多湿な環境でレッスンをおこなうホットヨガでは大量の汗をかきますが、この大量の汗が毛穴の汚れを排出して新陳代謝を促してくれるので美肌効果が期待できるようになります。
また、ホットヨガによって適度に体を動かす運動習慣自体も肌に良い影響をあたえてくれるので、美しくありたい女性にとってぜひ取り組むべきエクササイズだと言えますね。

姿勢の改善効果

ホットヨガで取り組むヨガのポーズには、体のゆがみを解消し姿勢を整えてくれるという効果も期待できます。
体がゆがんでしまっていると内臓が本来あるべき位置からズレてしまうため、ありとあらゆる不調の原因になりかねません。
ホットヨガによって姿勢を改善することで、それらの不調も解消することができるようになります。

運動不足の解消効果

ホットヨガは普段運動する習慣のない方にとって最適なエクササイズ方法だと言えます。
というのも、ホットヨガでは基本的に激しい運動はおこなわないので、しばらく運動をしていない方でも簡単に取り組むことができるからです。
また、それほど難しい動きはおこなわないので、運動があまり得意でない方でも比較的簡単に取り組むことができます。

冷え性改善効果

冷え性に悩む女性は多いかと思いますが、ホットヨガに取り組むことで冷え性の症状の改善も期待できるようになります。
ホットヨガのポーズと高温多湿の環境が、体内の血行を促進し手の指や足の指までしっかりと血液が運ばれるようになるため、冷え性の症状が緩和されるようになるというわけです。
また、継続的な運動も冷え性の改善に効果的を発揮してくれます。

むくみ解消効果

顔や体がパンパンにはってしまうむくみは、筋力不足や運動不足によって引き起こされます。
ホットヨガに取り組んで適度に筋肉がつけ、運動不足を解消することで、こういったむくみも解消できるようになります。
また、水分や塩分のとり過ぎでもむくみは引き起こされますが、高温多湿の環境でおこなうホットヨガでは体調に汗をかくので、そういった点でもむくみの解消に効果を発揮してくれます。

リラックス効果

ホットヨガでおこなうヨガのポーズにはリラックス効果も期待できます。
また、適度に体を動かすことでストレスの解消にもつなげることができます。

ホットヨガで効果を得るために必要な頻度や期間は?

これまで紹介してきたようにホットヨガにはさまざまな効果が期待できますが、それらの効果は1回や2回レッスンに参加しただけで得られるようなものではありません。
効果が実感できるようになるまでに必要な頻度や期間には多少の個人差がありますが、ホットヨガで得られる効果を実感したいのであれば、最低でも週に1回のレッスンを3ヶ月は続けるようにしてください。
これだけ続ければ、きっと体や心の変化に気がつくはずです。
そのため、まずは週に1回のレッスンを3ヶ月続けることを目安に頑張ってみるようにしてください。

ホットヨガの効果を最大限まで高める6つの方法


せっかく、ホットヨガに取り組むのであれば得られる効果は最大限まで高めたいですよね?
ここからはホットヨガの効果を最大限まで高めるために取り入れたい6つの方法について紹介していきます。

最低でも3ヶ月は継続する

先ほどから何度か触れていますが、ホットヨガに期待できる効果を実感したいのであればある程度の期間は継続するようにしましょう。
ホットヨガは即効性のあるエクササイズではありません。
時間をかけてじっくりと取り組むことで徐々に体が変化していきます。
そのため少なくとも3ヶ月間は継続することがとても重要になってくるわけです。

水分をしっかり取る

ホットヨガは高温多湿のスタジオ内でおこなうため、大量に汗をかきます。
汗をかくこと自体はダイエットにも美容にもとても良いことなのですが、汗をかいて体内の水分量が減りすぎてしまうと血がドロドロになり、血行や代謝が悪くなってしまいます。
そうなるとダイエットや美容に良くないだけでなく体調不良を引き起こす可能性も出てくるので、レッスン中はとにかくこまめに水分を取るようにしてください。
たくさん水分をとってどんどん汗をかくことで、どんどん健康に、どんどん美しくなっていきますよ。

こまめに汗を拭き取る

ホットヨガをおこない汗をかくことは自体はとても良いことなのですが、汗をかいたまま放置するのは絶対に避けてください。
というのも、汗をかいたまま放置していると肌が乾燥しやすい状態になってしまうからです。
また、その乾燥した肌に汗が付着すると、雑菌などが毛穴から侵入して肌荒れの原因となってしまいます。
「ホットヨガに行ったら肌が荒れた!」というのは、ほとんどが汗をこまめに拭き取らないことによって引き起こされるものだったりします。
そのため、レッスンにはフェイスタオルを必ず持参し、こまめに汗を拭き取るようにしましょう。

レッスン後はしっかりとシャワーを浴びて汗を流す

ホットヨガのレッスンでは大量の汗をかくので、ほとんどのホットヨガスタジオにはシャワールームが設置されています。
先ほども少し触れたように、汗を放置しておくのは綺麗な肌を手に入れる上で絶対にやってはいけない行動の一つです。
そのため、レッスン後はシャワーを浴びてしっかりと汗を流すように心がけましょう。

食事にも気をつかう

ダイエット目的でホットヨガを始めるのであれば、普段の食事にも気をつかうようにしましょう。
極端な食事制限などをおこなう必要はありませんが、間食や食べ過ぎには注意してください。
「ホットヨガをやったけど痩せられなかった」という方の多くが、ホットヨガをおこなったことでついつい油断して間食が増えたり食べ過ぎたりした結果、逆に体重が増えてしまったという結果になってしまっています。
ホットヨガを始めたからといって油断せず、普段の食生活も意識するようにしてくださいね。

プロテインなどのサプリメントを上手く活用する

プロテインと聞くと太るものというイメージを持っている方は多いかと思いますが、実はそうではありません。
プロテインは筋肉の元となるタンパク質を効率的に摂取するためのものです。
ホットヨガでは体幹の筋肉を主に鍛えていきますが、体幹の筋肉が鍛えられることで脂肪が燃えやすくて太りにくい体を手に入れることができます。
プロテインを適度に摂取することで脂肪が燃えやすい体作りをサポートしてあげることができるようになるので、プロテインなどのサプリメントは積極的に摂取するべきです。
普段のレッスンに上手に取り入れていくようにしましょう。

まとめ


ホットヨガに取り組むことで得られる効果について詳しく紹介してきました。
ホットヨガは正しい方法で取り組むことできちんと効果の得られるエクササイズ方法です。
そのため、今回紹介してきた内容を参考に、正しい方法で取り組むよう心がけましょう。

また、ホットヨガの効果を正しく得るために一番大切なことは「継続すること」です。
最初の3ヶ月間は効果を得られるようになるための準備期間だと思って、楽しみながらホットヨガを続けていくようにしてくださいね。

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ヴィオラトリコロール サポートセンター 大阪・本町、堺・泉北、大阪・千里中央、神戸・三宮でヨガ&ピラティススタジオと、ヨガ&ピラティスインストラクタースクールを展開している、ヴィオラトリコロールのサポートセンターです。