「また体重が増えちゃったな…」
「何か運動始めないとな…」
と、思っている方で、
「ヨガなら自分でも気軽に始めれそう」
と、思い、ヨガを始めることを考えている方は少なくないはずです。
ヴィオラトリコロールは、大阪で20年ほどヨガスタジオを運営しきましたが、ヨガを受講されるお客様の中に
ダイエット効果を期待して受講される方は多いです。
本記事では、そんなダイエットの為にヨガを始めようと思っている方向けに、ヨガのダイエット効果について解説していきます。
Contents
ヨガだけでは痩せない
結論から書きますと、ヨガだけ行っていても痩せることは非常に難しいです。
そもそも、ヨガというのはダイエット効果の高いエクササイズではなく、リラックス効果やメンタル面の向上を目的としたエクササイズだからです。
2022年現在、様々なヨガスタジオの宣伝により
ヨガ＝痩せる
という、イメージを持ってしまっている方も多いかと思いますが、ヨガ自体の消費カロリーはレッスンにもよりますが、
ランニング等の運動と比較すると低いと言えるでしょう。
なので、ヨガだけを行っていても痩せることは難しいのです。
そもそも「痩せる」とは？
なぜヨガだけで痩せるのは難しいのでしょうか？
それは「痩せる」という事は、つまり
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
である必要がある為です。
ヨガ自体の消費カロリーは、それほど多くありません。劇的に痩せるほどの消費カロリーはありません。
しかし、実はこれはヨガに限った事ではないのです。
各エクササイズの消費カロリー自体は実は大差ない
参考までに、各運動を消費カロリーを記載します。
（一般的な身長・体重の成人女性が1時間運動を行ったと前提）
ジョギング：400kcal前後
野球：350kcal前後
テニス：400kcal前後
ボーリング：150kcal
参考→タニタ公式サイトより
さて、ではヨガはどれくらいでしょうか。
ヨガ：200kcal
参考→RETIO BODT DESIGNより
運動量の多い、スポーツと比べると凡そ「100～200kcal」程差があります。
しかし、「100～200kcal」というのは実は「おにぎり一個分」でしかありません。
ですので、ヨガも他のスポーツもダイエットを目的とした場合、それほど差はないと言えるでしょう。
ヨガで痩せる人の特徴
ここまでヨガのみ行っていても、痩せることは難しいと解説してきました。
しかし先ほどから「ヨガだけ」と強調している通り、ヨガだけじゃなければ、ヨガでも十分痩せることは可能です。
実際、自分の周りや、ネットの口コミで
「ヨガを行っていたら痩せた」
という、意見を見たことはありませんか？
あれは、嘘でもなんでもなく本当に痩せているのです。
同じヨガを行っているのに、痩せる人と痩せない人がいるのはなぜでしょうか？
通ってるスタジオの問題？
ヨガレッスンの種類の違い？
ヨガの技術レベルの差？
それらも少なからずあるかもしれませんが、大きな原因は他にあります。
以下で主な原因を3つ紹介します。
①自然と食事制限を行うタイプ
これはヨガに限った事ではないのですが、何かしらの運動を始めると、自然と食事にも気をつけ始めるタイプの方がいます。
このような方は、知らず知らずの内に食事に気をつけるようになっており、自分のでも無意識である場合が多いです。
ですので、なので始めた運動がきっかけで食事内容に気を配るように痩せる、というパターンの方がいらっしゃいます。
このタイプの方は、元から体形に大きな悩みを抱えている方に多く、食事制限を無意識に行うことによって大きく痩せることも多いです。
②小さなカロリー消費増加が積み重なるタイプ
次の要因として多いのが、小さなカロリーの消化増加が積み重なり、結果痩せるパターンです。
冒頭で「ヨガだけを行っていても、痩せるのは難しい」と記載しました。
しかし、ヨガを行うことにより、結果的に姿勢の改善や、歩き方の改善に繋がり、ヨガを行ってる時以外でも日常での消費カロリーは微増します
それらの微妙な変化が積み重なり、痩せるパターンです。
このタイプの方は、元からそこまで体形には悩みがなく、関節の痛みや節々の痛みを抱えている方に多いです。
ヨガを通して、そのような体の痛みを取り除き改善し痩せることが多いです。
③ストレスが解消して痩せるタイプ
ヨガの本来の目的は、リラックス効果を得たり、メンタル面の改善です。
ストレスを抱えている方というのは、ホルモンのバランスが崩れたり、暴飲暴食をしてしまったりして、太ってしまう場合があります。
ヨガを行うと、ストレスが改善され、それらの問題が解決することに繋がります。
生活習慣や、体の内側が改善され、結果痩せるというパターンです。
このタイプの方は、普段仕事で忙しく様々なストレスを抱えている現代人の方には非常に多いです。
ヨガを行い、心が健康になり、痩せることがあります。
ヨガの本来の目的について
ヨガの本来の目的はなんでしょうか？
先ほどから少しずつ触れていましたが、ヨガの本来の目的というのは
・リラックス効果
・メンタル面の改善
・体の節々の痛み改善
・姿勢改善
・呼吸の改善
等が主な目的になります。
元々ヨガは、インドの瞑想を主体とした修行が発祥です。
ダイエットや体の引き締めという部分は、本来のヨガの目的と効果ではありません。
ただし、最初はダイエットを目的としてヨガを始めた方でも、このような効果を実感するうちに、ダイエット以外の目的でヨガを続ける方は大勢いらっしゃいます。
そして、ヨガを続けていく中で自然と食生活が改善したり、メンタル面が改善して痩せる、という方も大勢いらっしゃいます。
ホットヨガは痩せる効果あるの？
ホットヨガというのは、40°近い、もしくはそれ以上の室温の場所でヨガを行うエクササイズになります。
こちらも結論を書くと、
常温ヨガとダイエット効果は大差はありません
常温ヨガも、ホットヨガも本来の目的がダイエットでないことはどちらも同じです。
また、ホットヨガは汗をたくさんかくと一時的に体内の水分が抜け、体重は軽くなりますが、消費カロリーがあがるわけではないので、必ずしも脂肪の減少に繋がるとも言えません。
ただし、ホットヨガというのも常温ヨガと同じく、続けていくと結果的に痩せられることに繋がるパターンが多いです。
また、ダイエット効果以外にも様々な効果があります。
気になる方は
こちらも参考にしてください→ホットヨガに期待できる7つの効果と効果を最大限に高める6つの方法
さいごに
いかがでしたか？
今回はヨガに期待できるダイエット効果について解説してきました。
本記事で記載した通り、ヨガというのは本来ダイエットが目的ではありません。
ですので、ヨガだけを行っていてもダイエットに十分な効果を得るのは難しいです。
しかし、続けていくと結果的にダイエットに繋がったり、それ以外の効果を実感できたりと様々なメリットがあります。
気になった方は是非お近くのヨガスタジオで、ヨガを受講されてみたください！
