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マタニティヨガのやり方と得られる5つの効果を徹底解説


皆さんは「マタニティヨガ」はご存じですか?
妊娠中は、赤ちゃんの成長やホルモンバランスの変化に伴い、お母さんの身体には大小様々な変化が起きます。
妊娠期は身体だけではなく、心もお母さんとなるために変化していく時期だと言われています。
マタニティヨガは、妊娠中の運動不足を解消したり、腰痛や体重増加を緩和させる効果もあります。比較的穏やかな運動でもあるので、激しい運動ができない妊婦さんにとっては丁度良い運動になるのも魅力的です。
また、妊娠中のイライラやストレスもマタニティヨガを行う事で解消することができ、不安や悩みを抱えている方にも是非お勧めしたいエクササイズになります。

そこで本記事では、そんな「マタニティヨガ」について解説していきます。

・マタニティヨガっていつから始めていいんだろう?
・ヨガを全くしたことがないんだけど自分にできるのかな?
・マタニティヨガってどんな効果があるんだろう?

等の疑問を解消し、また、マタニティヨガを行うことによって得られる5つの効果についてもかなり詳しく説明していきます。
マタニティヨガが気になっている方は是非参考にしてください。

そもそもマタニティヨガって何?どんなことをするの?

マタニティヨガは、ヨガを行うことにより妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指していきます。
ヨガの呼吸法で出産がスムーズになり、不安解消の効果が得られるので、胎児にも良い影響を与えると言われています。
また、呼吸法に合わせて、無理のないアーサナ(ポーズ)をゆっくりと行い、出産に必要な筋肉も作ります。
リラックスする事を学ぶ事で、妊娠への不安を解消し、前向きに妊娠していく準備もお手伝いします。

マタニティヨガってヨガ初心者でもできるの?

勿論初心者の方でも行うことが可能です。
ヨガスタジオでレッスンを行っている先生方はベテランの指導員で、初心者の方でも安心安全にマタニティヨガに取り組むことができます。
正しいフォームや注意点等、ヨガを全く行ったことのない初心者の方でも安心安全に取り組むように指導していただけます。

ヨガヴィオラトリコロールでは、初心者の方でも安心安全に行えるマタニティヨガクラスがございます!
興味のある方は是非以下のお問合せフォームよりお気軽にお問合わせください!
お問い合わせはこちら

マタニティヨガっていつから始めてもいいの?

マタニティヨガは各スタジオによって、参加条件が変わりますが大まかには以下の3点に当てはまることが多いです。

①専門医(担当医師)から運動許可が出ていること
②ご家族の同意が得られること
③安定期に入っていること。(妊娠15週目~36週目)

また、マタニティヨガを行える期間も定められていることが多く、

初産の場合:体調が良ければ分娩前まで
経産婦の場合:37週目まで

頃まで場合が多いです。

かかりつけ医とヨガスタジオと要相談し、何よりもご自身の体調を第一に考えマタニティヨガは行うようにしましょう。

マタニティヨガを始める5つのメリット

①運動不足を解消

マタニティヨガは無理なく続けられるエクササイズになります。
妊娠中で激しい運動ができない方でも体に負担をかけることなく運動を行えます。
体重の増加や筋肉の減少に大きな効果があります。
マタニティヨガを取り入れることで妊婦さんの運動不足解消につながります。

②ストレス解消

妊婦さんは常にお腹の赤ちゃんを気にかけながら生活するので、自分でも気づかない内にストレスを抱えがちになります。
しかしマタニティヨガを取り入れることによってストレスの解消につながります。
スタジオにいけば他の妊婦さんもいらっしゃいますので、お話してストレス解消することもできます。

③体のむくみを予防

妊娠中はホルモンバランスの変化によって体がむくみやすくなっています。
食生活の改善でむくみの改善を行うことも可能ですが、どうしても限界があります。
マタニティヨガを行うと、新陳代謝が上がってむくみの解消と予防に繋がります。

④腰痛や肩こりの解消

マタニティヨガには腰痛や肩こりの解消効果もあります。
妊娠中は今までとは違う負担が体にかかり続けるので、腰が痛くなってきたり、肩がこってきたりします。
マタニティヨガはゆっくりとした動きで全身の筋肉を動かし固まった筋肉や関節を動かします。

⑤リラックス効果

マタニティヨガを受けることで、ヨガの呼吸法を学び、深い呼吸を行うことができるようになります。
深い呼吸を行い、リラックスする方法を手に入れることができます。
リラックス状態が続くことによって全身の血行もよくなります。

より深くマタニティヨガを学ぶには?

マタニティヨガをスタジオで受けると、そのあまりの効果に

「もっとマタニティヨガを知りたい!」
「マタニティヨガ以外のヨガも知りたい!」

となる方が数多くいらっしゃいます。
ヨガヴィオラトリコロールでは、そんなお客様のご要望にお応えするため、
「マタニティヨガ養成コース」をご用意しております。
オンラインでの受講も可能です。
是非一度お問合せ下さいませ。

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