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おうちで簡単リラックス【リストラティブヨガ】|人気インストラクターがポーズをご紹介!

リストラティブヨガって聞いたことありますか?
リストラティブヨガとは、プロップスと呼ばれる補助用具を使ってポーズを行うヨガのこと。
心と体をリラックスさせることが目的で究極のリラックスが得られるヨガとも言われているんです。
今回は、人気インストラクターであるchama先生がリストラティブヨガのポーズをご紹介いたします!

リストラティブヨガ講座 担当:chama先生 プロフィール


アシュタンガヨガの実践・指導を重ね、機能解剖学を学びクラニオセイクラルなどのボディワークへの知識を生かしたアジャストメント指導(身体に触れての指導)に定評がある。

近年自身の経験から「自立したヨガ指導者」を育てるための少人数制ヨガ指導者養成講座を開催し、後輩の育成にも力を入れている。

介護の経験や、高齢者への指導の経験をもち、リストラティブヨガの第一人者Judith Hanson Lasaterの下で定期的に学び、リストラティブ(癒やしと回復)の要素をヨガクラスに取り入れ心身の回復を目指す人やシニアの指導にあたる。

Nancy Gilgoff 「Adjustment Clinic」、David Swenson 「Ashtanga Yoga Teacher Training Primary Series/Intermediate Series」、Cyndi Lee「NY.OMヨガティーチャートレーニング」Judith Hanson Lasater リストラティブティーチャートレーニング「Relax & Renew」などに参加。

定期的に東京で指導しながら日本各地のワークショップ、国内外のヨガイベントにて指導。
TOKYO YOGA主催

リストラティブヨガの前にブランケットの折り方をマスターしよう!

おうちで気軽にリストラティブヨガを行うために、最初にブランケットの折り方をマスターしましょう。
毛布やタオルケットでも代用できますよ。

フリースなどの柔らかい素材のものでも良いですが、できればメキシカンブランケットのようにアクリルなどの硬い素材で、しっかりと身体を安定させてくれる物がベターです。

1:ブランケットの長い方の辺を、2つに折ります。


2:あと2回、長い辺を2つに折って、8分の1サイズにします。
これが基本形の「スタンダード折り」です。


このスタンダード折りから、短い方の辺を2つ折りにしたものが「シングル折り」

波状に2回折ったものが「ダブル折り」。丸めてロール状にしたものが「ロングロール」
用途や目的に応じて、上手に使い分けましょう!

横になる・体を起こす時の注意点

私たちには防衛本能があるため、横になった姿勢から体を起こす際に、頭から体を起こし周りに敵がいないかを視覚を使って確認する、といった本能的に行なっている『動きの癖』があります。しかし、現代においては、そのような危機的な環境で横になられるケースは非常に稀ですよね。
頭から体を起こすことによって首にかかる負担はとても大きいものです。また、首には沢山の大切な神経が走っています。

リストラティブヨガをする際には、体を起こす時に「頭を最後に上げる」ようにしましょう。
また、横になっていく時も後頭部を手で支えながら、なるべく首に負担をかけないようにして横になる事をお勧めします。

おうちで簡単リラックス!リストラティブヨガのポーズ一覧

では、実際にchama先生がリストラティブヨガのポーズをご紹介します!

◆シンプルバックベンド


日常生活では、家事をするにせよパソコン作業をするにせよ、体を丸めた姿勢になりやすいもの。
そんな日常での姿勢とのバランスをとるために、まずは体を無理なく気持ちよく反らしてみましょう。



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◆サポーテッド・レッグクロス


落ち着く効果がある、前屈のポーズです。
また、内臓に適度な刺激を与え、下腹部、腎臓、肝臓をクールダウンしてリラックスを深めてくれます。



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◆簡単ヴィパリータカラニ


ふくらはぎを椅子の上に乗せ(ソファなどに乗せてもOKです)、腰の下を少し高くすることでゆったりとした後屈
のポーズに、また緩やかな逆転のポーズにもなっています。



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◆サポーテッド・レッグオープン



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◆足を上げたリラクゼーションポーズ



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◆横向きのリラクゼーションポーズ



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それぞれの注意点もありますので、無理せず行いましょう。
無理は禁物です。

関連講座


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