皆さんは「マタニティヨガ」ってご存じですか？
妊娠中は、赤ちゃんの成長やホルモンバランスの変化に伴い、お母さんの身体に大小様々な変化が起きます。
また、妊娠中は身体だけではなく、心もお母さんとなるために変化していく時期だと言われています。
マタニティヨガは、その妊娠中の運動不足を解消したり腰痛や体重増加を緩和させる効果があり、比較的穏やかな運動でもあるので、激しい運動ができない妊婦さんにとっては丁度良い運動になるのが魅力です。
また、妊娠中のイライラやストレスもマタニティヨガを行う事で解消することができ、不安や悩みを抱えている方にも是非お勧めしたいエクササイズになります。
そこで本記事では、「マタニティヨガ」について解説していきます。
・マタニティヨガっていつからはじめていいんだろう？
・ヨガを全くしたことがないんだけど自分にできるのかな？
・マタニティヨガってどんな効果があるんだろう？
等の疑問を解消するとともに、マタニティヨガを行うことによって得られる5つの効果についても詳しく解説していきます。
マタニティヨガが気になっている方は是非参考にしてください。
Contents
そもそもマタニティヨガって何？どんなことをするの？
マタニティヨガは、ヨガを行うことによって妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指していきます。
詳しく言うと、ヨガの呼吸法で出産がスムーズになり不安解消の効果が得られるので、胎児にも良い影響を与えると言われているのです。
また、呼吸法に合わせて、無理のないアーサナ（ポーズ）をゆっくりと行い、出産に必要な筋肉も作ります。
他にも、リラックスする事を学ぶ事で妊娠への不安を解消し、前向きに妊娠していく準備もお手伝いします。
マタニティヨガってヨガ初心者でもできるの？
もちろん初心者の方でも行うことが可能です。
ヨガスタジオでレッスンを行っている講師はベテランのインストラクターで、初心者の方でも安心安全にマタニティヨガに取り組むことができます。
正しいフォームや注意点等を中心に、ヨガを全く行ったことのない初心者の方でも安心安全に取り組むように指導していただけます。
ヨガヴィオラトリコロールでは、初心者の方でも安心安全に行えるマタニティヨガクラスがございます！
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マタニティヨガっていつからはじめてもいいの？
マタニティヨガは、各スタジオによって参加条件が変わりますが、大まかには以下の3点に当てはまることが多いです。
①専門医（担当医師）から運動許可が出ていること
②ご家族の同意が得られること
③安定期に入っていること(妊娠15週目～36週目)
また、マタニティヨガを行える期間も定められていることが多く、
初産の場合：体調が良ければ分娩前まで
経産婦の場合：37週目まで
頃までの場合が多いです。
担当医師やヨガスタジオと相談し、ご自身の体調を第一に考えたうえでマタニティヨガを行うようにしましょう。
マタニティヨガを始める5つのメリット
①運動不足を解消
マタニティヨガは無理なく続けられるエクササイズであり、妊娠中で激しい運動ができない方でも体に負担をかけることなく運動を行えます。
また、体重の増加や筋肉の減少に大きな効果があり、生活にマタニティヨガを取り入れることで妊婦さんの運動不足解消につながります。
②ストレス解消
妊婦さんは常にお腹の赤ちゃんを気にかけながら生活するので、自分でも気づかない内にストレスを抱えがちになります。
しかし、マタニティヨガを取り入れることによってストレスの解消につながるでしょう。
スタジオにいけば他の妊婦さんもいらっしゃいますので、お話をすることでストレス解消をすることもできます。
③体のむくみを予防
妊娠中はホルモンバランスの変化によって体がむくみやすくなってしまいます。
もちろん、食生活の改善でむくみの改善を行うことも可能ですが、どうしても限界があります。
マタニティヨガを行うと、新陳代謝が上がってむくみの解消と予防に繋がると言われています。
④腰痛や肩こりの解消
マタニティヨガの効果には腰痛や肩こりの解消もあります。
妊娠中は今までとは違った負荷が身体にかかり続けるので、腰が痛くなってきたり、肩がこってきたりします。
マタニティヨガはゆっくりとした動きで全身の筋肉を動かすことで固まった筋肉や関節を動かしていきます。
⑤リラックス効果
マタニティヨガをすることで、ヨガの呼吸法を学び、深い呼吸を行うことができるようになります。
深い呼吸を行うことができれば、リラックスすることができるでしょう。
また、リラックス状態が続くことによって全身の血行もよくなります。
より深くマタニティヨガを学ぶには？
マタニティヨガをスタジオで受けると、そのあまりの効果に
「もっとマタニティヨガを知りたい！」
「マタニティヨガ以外のヨガも知りたい！」
となる方が数多くいらっしゃいます。
ヨガヴィオラトリコロールでは、そんな方のご要望にお応えするため、「マタニティヨガ養成コース」をご用意しております。
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