ヨガをしている人ってなんだかキラキラした人が多くて、元気なイメージがありませんか？
実はヨガにはとても大きなアンチエイジング効果があるのです。
ヨガをすることで若々しくいられるなんて、嬉しいですよね！
ということでヨガがもたらすアンチエイジング効果について詳しく見ていきましょう。
ヨガはアンチエイジングの近道
40代が気になる悩み
40代になったあなたが気になるのってやっぱり老化ではないでしょうか？
肌も身体も30代の時に比べて、疲れやすく、肌のハリもなくなってきて重力に負けてきてしまいますよね。
子供のためにもまだまだ若々しいお母さんでいたいとも思っているでしょう。
そう思っているのはあなただけではありません。
世の中のお母さん世代はみんな同じ悩みを抱えています。
周りのママ友に負けないように若さを保つ方法をついつい、探してしまうその気持ち、とてもわかります。
なぜ40代で悩みはでてくるのか
老化とは一般的に成熟期（18～40歳代前半）以降に起こる生理機能の衰退を意味しています。
遺伝的な要因や外部からのストレスに対しての適応力が低下することによって起こる変化と言われています。
子育てや仕事、さらには家事…忙しくて不規則な生活習慣になりがちな年ごろでもありますよね。
適応力が低下していることで、体調不良や生活習慣病にかかりやすくなるでしょう。
併せて忙しさから来るストレスで身体だけでなく、精神的にも悩みが多くなりがちです。
そんな40代女性こそ、アンチエイジングは不可欠です。
アンチエイジングとは？
そもそもアンチエイジングとは何かご存知でしょうか？
アンチエイジングとは「アンチ=防ぐ」「エイジング=老化」です。
実際の年齢を若返らせることは出来ませんが、実際の年齢よりも若々しくいたいと思うのは皆さん共通して思うことでしょう。
「アンチエイジング」はエステなどで肌に関して良く出てくる表現ですよね。
しかし、本来の意味としては加齢による身体の症状を予防するという意味合いです。
ヨガでアンチエイジングが流行る理由
アンチエイジングとは「抗老化」ですが、人間は誰しも年を重ねていきます。
老化を防ぐことは不可能ですが、決して老化は悪者ではありません。
本当の「美」とは年齢を重ねることで得られる経験による自信や、心の余裕からくる穏やかさ。そのような前向きな気持ちが、「オーラ」となって「美」という形でもたらされるのではないでしょうか。
ヨガでは独自の心と身体の在り方があります。
ヨガ的心の在り方：「今」のあなたを大切にして輝かせることこそが大事。
ヨガ的身体の在り方：心と体を健康にコントロールしてこそ、その人の深みや美しさ「オーラ」が出る。
ヨガ的心の在り方は、これまでの経験を自分自身が認めることで、今のあなたに自信を与えます。一方でヨガ的身体の在り方は、自分と向き合う時間を持つことで、体の不調を見逃さず整えることで、こころも穏やかになり、内面からあなたの美しさを引き出します。
ヨガを通して内面から美しくなることで心身ともに元気になり、若さをキープできます。
その結果としてヨガはアンチエイジング効果があると言われ、人気となっているのです。
アンチエイジングのためのヨガって？
それでは具体的にアンチエイジングのためのヨガとはどういうものなのか、ご紹介していきます。
ヨガで得られるエステ効果（美肌・シェイプアップ）
ヨガは女性に嬉しい効果がたくさんあります。
その中でも、
- 美肌効果
- シェイプアップ効果
この2つの効果はいつまでも若々しくいられるためのアンチエイジング効果です。
世の中の女性が求めているものですよね！
美肌効果
ヨガは身体の筋肉を伸ばすことで凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。筋肉がほぐれると、体内の血液の循環が良くなり身体が火照ってくるでしょう。
それは血行が良くなっている証拠です。
血液は栄養や酸素を運ぶ働きがあり、正常に循環させることでそれらが体中に行き渡ります。その結果として顔の血色が良くなるのです。
また同時にリンパの流れも良くなるので、肌荒れの原因となる老廃物を排出し、肌本来の健康的な美しさを取り戻すことができます。
シェイプアップ効果
ヨガは体幹を鍛えられることで有名ですよね。ただ筋肉を鍛えるだけであれば、筋トレで良いでしょう。
しかし筋トレをやみくもにしていても女性らしいメリハリのあるボディラインを作るのは難しいです。
ヨガのポーズは四肢や体幹など、筋トレでは鍛えられない筋肉をバランスよく鍛えられます。
その結果として、バストアップやヒップアップなどのシェイプアップ効果が期待できます。
化粧品・エステでは出来ないヨガの効果
「美肌効果やシェイプアップ効果は化粧品やエステでもできるよね？」と思っている人もいるでしょう。
確かにできないことはありません。
しかし、ヨガには化粧品やエステでは得られない効果があります。
それは内面的な美しさです。
もともとヨガは「心の動きを抑止すること」と定義されていました。心の動きをコントロールするさまざまな試練により、苦しみから解放されることを目的としています。
苦しみから解放される＝心と体をリラックスさせる。
今では心と体をリラックスさせ、健康的で充実した生活を送るためのツールとされています。
そんなヨガの効果には自律神経を整えたり、自然治癒力を高めたりと体の内側を強化する効果があるのです。身体の内側を鍛えることで、あなたの本来の美しさがオーラや自信として表に現れます。
身体の内側を強化する効果は化粧品やエステでは得られないでしょう。
何をしたらいい？アンチエイジングできるヨガ
「では実際アンチエイジングのあるヨガとはどんなことをすれば良いの？」と思いますよね。
ヨガは独自の呼吸法とポーズを合わせることで様々な効果がみられます。
いくつか具体的なものをご紹介します。
呼吸法
ヨガではたくさんの呼吸法が用いられています。呼吸法が多く、どのタイミングでどの呼吸をするべきか迷う方も多いでしょう。
基本的にポーズを取っている時は普段の呼吸と同じように「鼻から吸って鼻から吐く」が基本になります。
1番大切なのは呼吸を止めないことです。
ポーズに集中し過ぎて、呼吸が止まってしまってはストレッチ効果やリラックス効果が薄れてしまいます。
常に呼吸に意識を向けてポーズを取ってみましょう。
立ち前屈
リンパの流れを良くして女性ホルモンを安定させます。
- 両足の内側をくっつけ、まっすぐに立ちます。（できる方は、山のポーズ）
- 直立の状態で息を吸います。
- 息を吐きながら股関節から上体を曲げ、手を足先へスライドしていきます。
- 心地よく呼吸ができるところで、手を軽く足に添えるか、手が床に着く場合は足先の前に手を置きます。
- この状態で数呼吸。ゆっくりと頭が最後になるようにロールアップで起き上がります。
立ち前屈はウォーミングアップとしても使えるので、始めに行うのがおすすめ。
ラクダのポーズ
猫背改善、首周りの凝り解消、また内臓の働きを良好にしてデトックス効果も期待できます。
- 両ひざを肩幅で開いて、ひざ立ちに、つま先を立てて両手を骨盤に当てます。
- 息を吐きながら骨盤をななめ前に押し出し、胸を天井へ向かって開きます。
- 余裕があれば上を見上げ、胸を更に開き、右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかみます。
- その状態で数呼吸。
- 息を吸いながら元のひざ立ちにゆっくりと戻ります。
腰を痛めやすいポーズなので、無理はせずできる範囲でトライしてみて下さい。
ピラミッドのポーズ
逆さまになることで、脳に血液を送りやすく気分転換・リフレッシュができます。顔に血液が送られて肌に潤いと美肌効果を与えてくれます。
- 立った状態で両足を肩幅より広く開き、腰に手を当て、息を吸います。
- 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、前屈します。手は足にそわせるか、床につきます。
- その状態で数呼吸。
- 息を吸いながら状態をゆっくり起こします。
頭に血が上っているので、起き上がる時は必ずゆっくり戻るようにしましょう。
いくつかポーズをご紹介しましたが、何よりも大切なことは「しっかりと呼吸に集中する」ということです。呼吸が荒くなってきたり、呼吸が苦しくなってきたときは、ストップのサイン。
決して無理はせずできそうなものからチャレンジしてみて下さいね。
ヨガ×食事で効果大！アーユルヴェーダをプラスしよう！
生きていく上で食事は欠かせない存在です。
しかし、バランスや栄養を何も考えずにやみくもに食べていては食材の栄養が適切に摂取できず、せっかくの栄養素を台無しにしてしまう可能性があります。
より健康に、いつまでも若々しく保つためにはヨガにプラスして食事にも気を使いましょう。
あなた自身の本質を把握し、その時々に合わせた食事をとることが大切です。
この健康療法をアーユルヴェーダと言います。
アーユルヴェーダは独自の食事法に基づく体質（ドーシャ）によって食べ方や摂取するべき食材が異なります。
アーユルヴェーダについてもっと詳しく知りたい場合は、下記サイトでチェックしてみて下さいね。
ヨガで導く年齢を重ねただけの美しさ
ヨガの本質やアンチエイジング効果をご紹介してきましたが、どのように年齢を重ねていくかで、あなたの美しさが変化します。
あなたは今、
仕事に満足していますか？
休暇は楽しめていますか？
チャレンジしたい何かはありますか？
忙しい日々に追われ、自分を休ませる時間・自分に向き合う時間が無いまま、自らの気持ちを無視し続けて、年を重ねていったとき、内面から出てくるオーラにも疲れやストレスの色が見えてしまうかもしれません。
しかし、日ごろから自分と向き合い、自分のカラダとココロを知り、あなた自身の心地よいバランスを発見してことで、あなた自身に余裕が出てくるでしょう。そういった余裕や自信が内面から出てくる美しさとなっていくのです。
ヨガ体験でアンチエイジングを始めよう
これまで、本当の美しさは何か？ということ、そしてヨガが何故、アンチエイジングとして人気があるのか、お話ししてきました。
ぜひ、内面から健康的な美しさを得るためにヨガに挑戦してみましょう。
元気でイキイキした人は、周りにいる人も幸せにするのです。
ヨガスタジオでは体験レッスンも実施しているので、気になるスタジオのレッスンに参加してみて下さいね！
