手首周りの筋肉の緊張を解き柔軟にし、あらゆるヨーガのポーズの怪我予防におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はアドムカ・シュヴァナーサナver2 になります！

---

①中指を向かい合わせにするように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。

---

②中指が真っ直ぐ外を指差すように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。

---

③中指が後ろの壁を指差すように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。
※それぞれ五呼吸以上ホールドする。

---