Naomi先生監修のヨガポーズ集
アーサナ特訓会

人気ヨガインストラクター naomi先生の連載がスタート!

毎月ヨガポーズの取り方をご紹介します! 朝でも深夜でもオフィスでも、日常生活にヨガを取り入れて身体も 心もすっきりしましょう♪

ヨガのポーズ一覧

ヨガのポーズを習得するには、日々の練習が大切です。
ヨガをするための準備としてウオーミングアップ~立位のヨガポーズ、バランスポーズ、座位のポーズ、逆転のポーズ、リラクゼーションや、肩こりや腰痛解消のヨガポーズ、ダイエットに効果的なポーズなどをヨガポーズ画像と効果効能も合わせて紹介していきます。
無理の無い範囲で、インストラクターのレクチャーに沿って、出来る範囲で練習を続けてくださいね。


shamukeemudler
シャンムキー・ムドラー | 意識を内側に向け精神面を安定させる。疲れた時や落ち着きを取り戻したい時に!

aldanabaasana
アルダナーバアーサナ | 姿勢を安定させるための筋力アップ!

padahasta
パーダハスタアーサナ | 腰痛の予防・内臓機能の向上

ekapadamalasana
パリヴリッタ・エーカ・パーダ・マーラ・アーサナ

Sanchalanasana
パリヴリッタ・アシュバ・シャンチャラアーサナ

Bharadvajasana
バラドゥバジャアーサナ

pariblottiprasalitapaduttaner
パリブリッティ・プラサリータ・パドッタナー・アーサナ | 身体のバランスが整い内臓が刺激されることで内臓機能活性化に効果的

paribririttauca
パリヴリッタ・ウトカタ・コーナ・アーサナ | 脚全体の筋肉を引き締める美脚効果&肩こり改善に効果的

acapadaabadamara
エーカ・パーダ・バッダ・マーラアーサナ | 骨盤周りの血流を良くし、便秘、冷え、生理不順等に効果的

samacornerasana
サマコーナアーサナ | 一直線の開脚のポーズ

ardahanumanasanah
アルダハヌマーンアーサナ | デスクワークで疲れた脚に、むくみ解消とスッキリ効果におススメ!

paribriritabalaasana
パリヴリッタ・バラアーサナ | パソコンや悪姿勢で凝り固まった肩や肩甲骨を柔らかくし、呼吸を深めストレス解消におススメ!

indodaraasana
インドゥーダラアーサナ | 胃の働きを整え消化力アップ

duipadacounldinhaasana
ドゥーイパーダカウンディニャアサナ | 腸を刺激し腸の働きを高めデトックス

anantaasana
アナンタアサナ | 背中や腰の筋肉が鍛えられ腰痛予防

bakasana
バカーサナ | 腹筋を使い引き締まったお腹を目指す方におススメ!

sucirandhrasana
スチランドラアーサナ | また関節の柔軟性をリラックス効果を高めるのにおススメ!

pasasana
パーシャアーサナ | 足首とすねの筋肉鍛え美脚を目指す方におススメ!

ardapadmaprapadasana_mini
アルダパドマプラパーダーサナ | 足腰の強化とバランス力UPしたい方におススメ!

prapadsana_mini
プラパーダーサナ | バランス力と集中力を高めたい方におススメ!

ardabadderpadmapastimotornersana_mini
アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ | 股関節を柔らかくし、内臓を活性化におススメ!

sirambasilcussana
サーランバ・シルシャーサナ(完全マスター版) | 内臓の働きを高め腕の強化・バランス力UPにおススメ!

kurumaasana
クールマアーサナ | 股関節を柔らかくし、腰、背中のストレッチにおススメ!

viraparigasana
ヴィラ・パリガアーサナ | 体側を伸ばし柔軟性を高めたい方におススメ!

baddapadomaasana
バッダ・パドマアーサナ | 肩・股関節を柔らかくし骨盤のゆがみを矯正したい方におススメ!

sputacatacornersana
スプタバッタコーナーサナ| 背骨・骨盤のゆがみの改善におススメ!

suputaburicchersana
スプタヴリクシャーサナ| 股関節のを柔らかくし気持ちを落ち着けたい方におススメ1

anandabarrasana
アーナンダバラーサナ| 女性特有の不調をお持ちの方におススメ!

Jeannesilkshireb
ジャーヌシルシャーサナB| 股関節を伸ばし柔軟性を高めたい方におススメ!

JeannesilkshireA
ジャーヌシルシャーサナA| 足裏、太もも裏側、背骨周りの柔軟性&強化におススメ!

MarichasanaD
マリーチアーサナD| 股関節・背骨周りを伸ばし、体感UPにおススメ!

MarichasanaC
マリーチアーサナC| 股関節・背骨周りの柔軟性を高めたい方におススメ!

MarichasanaB
マリーチアーサナB | お腹をマッサージして便器改善におススメ!

flow1
flow1 アドムカシュヴァナーサナからレッグランジへ足を前に出す方法 | 体感力とバランス感覚を高めるのにおススメ!

MarichasanaA
マリーチアーサナA | お腹をマッサージして便器改善におススメ!

utthanpristhasana
ウッタンプリスターサナ| 股関節を柔軟にして美脚効果を目指したい方におススメ!

parivrttasuryayantrasana
バリヴリッタスーリヤヤントラーサナ| 股関節を伸ばし、太もも裏筋を伸ばしたい方におススメ!

mulabandhasana
ムーラバンダアーサナ| バランス力と集中力を高めたい方におススメ!

sun-salutation
スーリヤナマスカーラ 太陽礼拝| 身体を温める!ダイエットをしている方へおススメ!

svargah_dvijasana
スワルガ・ドブィジャーサナ| バランス力UP&股関節を柔らかくしたい方におススメ!

badda_triangle_pose
バッダトリコナーサナ| 太もも裏の柔軟をUPし体感を鍛えたい方におススメ!

badda_parsvakonasana
バッダパールシュバコナーサナ| 肩周りの柔軟と太もも裏を伸ばしたい方におススメ!

plankpose
【パラカーサナ】プランクポーズ| 体幹力と二の腕を引き締めたい方におススメ!

padahastasana
ウッティッタハスタパターングシュターサナ| バランス感覚と集中力を高めるのにおススメ!

tadaasana
タダーサナ| 体感を強化し、バランス感覚を高めたい方におススメ!

vasistha-sana
ヴァシシュタアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!バランス力UP!

mayur-asana
マユラアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!体幹を鍛えよう!

karandavasana
カランダバアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!スタミナUPを目指す!

e-kapa-dasuputavira-sana
エーカパーダスプタヴィラーサナ| 股関節と太もも裏側の柔軟性を高めたい方におススメ!

kurmasana
クールマーサナ| 太もも裏側の柔軟性を高めたい方におススメ!

hindora-sana
ヒンドラーサナ| 股関節の柔軟性UPとリンパの流れを良くしたい方におススメ!

sirsasana2
シールシャーサナII| 内臓がお疲れの方へおススメ!

perlsubacona
パールシュバコナーサナ| 股関節の柔軟性と体幹UPしたい方におススメ!

prasaritapadottanasana
プラサリータパドッタ| 脚全体を引き締めるので、美脚を目指す方へおススメ!

raasana
ヴィシュマミトラーサナ| 股関節をストレッチし伸ばしたい方におススメ!

halffrogpose
半分のかえるのポーズ(アルダベーカーサナ)| 股関節を伸ばす運動におススメ!

eagle-pose
鷲のポーズ(ガルーダーサナ)| バランス力UPしたい方におススメ!

padomottanaasana
半蓮華前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナアーサナ)| 体幹UPしたい方におススメ!

vasisthasana2
賢者のポーズ(バシスタアーサナ)| 体側を伸ばし手首の強化したい方におススメ!

plankasana
肘つきプランクのポーズ| 体幹UPしたい方におススメ!

sphinxasana
スフィンクスのポーズ| 姿勢を整えたい方におススメ!

matsyasana
魚のポーズ(マツヤーアーサナ)| 肩こりの方へおススメ!

padmasana
蓮華座(パドマアーサナ)| 股関節・肩関節の柔軟性UPしたい方におススメ!

ardhabaddhapadmapaschimottanasana
半蓮華座の前屈のポーズ(アルダバッダパシュチマッタナーサナ)| 腿裏ストレッチにおススメ!

ekahastabhujasana
エーカハスタブジャアーサナ| 腕・強さ・体幹強化におススメ!

marichyasanaC
賢者のポーズC(マリッチアーサナC)| 背骨周りの柔軟性UPしたい方におススメ!

marichyasanaA
賢者のポーズA(マリッチアーサナA)| お尻周辺の筋肉ストレッチにおススメ!

sirsasana
頭立ちのポーズ(シルシャーサナ)| 集中力、バランス力向上!

ekahastaurdhvadhanurasana
上を向いた弓のポーズ(エーカハスタウールドゥバダヌラーサナ)| 肩周りの柔軟性を整える!肩こりの肩へおススメ!

ekapadaadhomukhasvanasana
一本足の下を向いた犬のポーズ(エーカパーダアドムカシュヴァナーサナ)| 股関節をほぐします。長時間同じ姿勢の日が続く方へおススメ!

parsvabakasana
パールシュヴァバカーサナ| 手首の筋肉を鍛えたい方におススメ!

pinchamayurasana
孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユラーサナ)| 背筋を鍛え背中美人を目指す方へおススメ!

hilunge
ハイランジ| お尻や太腿を鍛えたい方へおススメ!

vasisthasana
賢者のポーズ(バシシュタアーサナ)| 体幹力を鍛えて、身体スッキリ!

urdhvaprasaritaekapadasana
ウルドヴァプラサリータエカパダアーサナ(スタンディング・スプリット)| 足の筋バランスが整えたい方におススメ!

hanumanasana
ハヌマーナアーサナ(猿王のポーズ)| 股関節ストレッチ&引き締め!美脚を目指す方へおススメ!

parsvottanasana
パールシュボッタナーサナ| 脚の引き締め!体幹強化!

ardhachandrasana
半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)| バランス感覚を鍛えよう!

virabhadrasana3
戦士のポーズ③(ヴィーラバドラーサナⅢ)| 脚の筋肉のバランスを整えます!ランナーの方へおススメ!

malasana
花輪のポーズ(マラーサナ)| 生理痛がある方へおススメ!

utkatasana
椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ!

parivrtatrikonasana
捻った三角のポーズ(パリヴリッタトリコーナアーサナ)| 背中、背中周りがこっている方へおススメ!

halasana
鋤のポーズ(ハラーサナ)| 内臓がお疲れ気味の方へおススメ!

sarvangasana
肩立ちのポーズ(サランバサルヴァーンガーサナ)| 逆向きになる事で内蔵のデトックス効果におススメ!

setubandhasana
橋のポーズ(セツバンダーサナ)| 腰痛予防へおススメ!

shashankasana
シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)| 背中周りがこっている方へおススメ!

navasana
ナバーサナ(船のポーズ)| 体幹を強化!お腹周りをスッキリさせたい方におススメ!

krounchasana
クラウンチャーサナ(サギのポーズ)| 足のむくみや血行不良の方へおススメ!

ustrasana
ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)| 背中全体を伸ばしましょう!猫背の方へおススメ!

dhanurasana
ダヌラーサナ(弓のポーズ)| 背中全体を伸ばしましょう!猫背の方へおススメ!

sharabasana
シャラバーサナ(バッタのポーズ)| 胸を開き呼吸を深めます!背中美人を目指したい方へおススメ!

Agnistambhasana
アグニスタンバーサナ(薪のポーズ)| 長時間座るお仕事をされている方、股関節を柔らかくしたい方へおススメ!

ArdhaMazyendrasana
アルダマッィエンドラーサナ| 捻じって腸を刺激!便秘の方へおススメ!

Bhujangasana
ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)| PCや携帯電話で丸まった背中へ!悪姿勢の方へおススメ!

Virabhadrasana2
戦士のポーズ②(ヴィーラバッドラーサナⅡ)| きゅっと引き締まった脚へ!美脚を目指す方へおススメ!

Virabhadrasana1
戦士のポーズ①(ヴィーラバッドラーサナⅠ)| 下半身の筋肉強化!腰痛にお悩みの方におススメ!

leglunge
レッグランジ| 脚全体の引き締め!むくみが気になる方におススメ!

utthitatrikonasana
三角のポーズ(ウッティッタトリコーナーサナ)| 股関節の柔軟性が深まる!美脚を目指す方へおススメ!

natarajasana
踊りの神のポーズ(ナタラージャーサナ)| 背骨が整う!姿勢美人になりたい方におススメ!

vrkshasana
木のポーズ(ヴリクシャーサナ)| 脚・体幹強化!冷えが気になる方におススメ!

baddhakona
合せきのポーズ(バッダコナアーサナ)| 女性特有の不調をお持ちの方におススメ!

gomukha
牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)| 肩こり・腰痛持ちの方におススメ!

anjaneya
三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)| 産婦人科系特有の不調がある方におススメ!

parighasana
門のポーズ(パリガーサナ)| 呼吸を深めリラックスしたい方におススメ!

spiralbalance
スパイラルバランス| 体幹強化!お腹の上が気になる方におススメ!

cat&cow
猫のポーズ(ヴィダーラーサナ)| 背骨の歪み改善と神経系をリラックスしたい方におススメ!

アーサナ特訓会