Naomi先生監修のヨガポーズ集

人気ヨガインストラクター naomi先生の連載がスタート!

毎月ヨガポーズの取り方をご紹介します! 朝でも深夜でもオフィスでも、日常生活にヨガを取り入れて身体も 心もすっきりしましょう♪

ヨガのポーズ一覧

ヨガのポーズを習得するには、日々の練習が大切です。
ヨガをするための準備としてウオーミングアップ~立位のヨガポーズ、バランスポーズ、座位のポーズ、逆転のポーズ、リラクゼーションや、肩こりや腰痛解消のヨガポーズ、ダイエットに効果的なポーズなどをヨガポーズ画像と効果効能も合わせて紹介していきます。
無理の無い範囲で、インストラクターのレクチャーに沿って、出来る範囲で練習を続けてくださいね。



【プラサリータ・パドッタナーアーサナ・ヴァリエーション】| 肩・肩甲骨周りを柔軟にし肩凝り・背中の痛みを予防!


【プラサリータ・パドッタナーアーサナD】| 脚を鍛え・ストレッチし、夏場の浮腫みや冷えを軽減!


【プラサリータ・パドッタナーアーサナC】| 肩周りや背中のコリをほぐし血行を良くする!


【ティッティバアーサナB】 |コアの強化・肩周りの柔軟性を高める!


【プラサリータパードッタナアーサナB】| 美脚・ウエスト周りの脂肪を燃焼!


【プラサリータパードッタナーアーサナA】 | 足の筋肉強化!リンパを流し浮腫の改善


【パリヴリッティウッターナアーサナ】 | 脚のダルさ改善!


【エーカパーダマーラアーサナ】 | 身体を安定させる筋肉を鍛えバランス力がつく


【バッダエーカパーダパリヴリッティウトゥカタアーサナ】 | コアを強化してペタンコお腹!


【パリブリッティ・パールシュヴァコナーアーサナ】ヴァリエーション | 内臓機能の活性化、お腹周りの脂肪を燃焼スリム効果!


【パリブリッティ・エーカパーダ・ラージャカポタアーサナII】軽減法 | 前腿伸ばして腰痛予防!


【パリブリッティ・パドマアーサナ】軽減法 | 背中・腰のコリ解消、内臓機能の活性化


【スプタパターングシュタアーサナ】ヨガストラップヴァリエーション | 股関節を柔軟にし腰痛予防!


【セツバーンダアーサナ】ブロックヴァリエーション | 鼠蹊部を伸ばし、仙腸関節周りの硬さを取り腰痛予防!


【スプタ・ヴィラアーサナ】ブロックヴァリエーション | 腿前の硬さをとり、腰回りに柔軟性と軽さを作り腰痛予防!


ヴィーラアーサナ | 足首の柔軟性を高める。


アルダパドマアーサナ | 股関節周りを柔軟にし下肢の血流やリンパの流れを良くし浮腫み予防。


シッダ・アーサナ | 生活習慣の悪癖を直し股関節周りを柔軟にする。


パリヴリッタ・ナバーサナ | コア強化しウエスト周りの脂肪をスッキリさせてくれます。


パリヴリッタ・パスチモッターナーサナ | 内臓を刺激して体全体の血流を良くする事により冷え性の改善につながる。


パリヴリッタ・バラーサナ | 肩周りの凝りや硬さを解してくれます。デスクワークの疲れにどうぞ


パリヴリッタ・エーカパーダ・ラージャカポタアーサナII バリエーション | 太腿の前を伸ばし骨盤・股関節の詰まり解消。腰痛の予防にも!


パリヴリッタ・ウトカタ・コーナアーサナ | 股関節周りを柔軟にし血行促進、リンパの流れを促し浮腫み予防!


パリヴリッタ・ウトカタアーサナ | 全身の血行促進・捻りで内臓をマッサージ!


ヨガあるある第一弾~肋骨編~ | 股関節のストレッチで腕上げ


ヨガあるある第一弾~肋骨編~ | 座った状態での肩の使い方


ヨガあるある第一弾~肋骨編~ | タダーサナの姿勢調整


アドムカ・シュヴァナーサナver2 | 手首周りの筋肉の緊張を解き柔軟にし、あらゆるヨーガのポーズの怪我予防に!


アドムカ・シュヴァナーサナver1 | コアを強化し体のバランスを整える。


パリヴリッタ・プラサリータ・パドッタナーアーサナ | 内蔵の調子を整えて、体の不調予防!


ドゥイ・ハスタ・パーダアーサナ | 脚全体の筋肉を引き締め美脚に!!


バッダ・パリヴリッタ・アシュヴァサンチャラナ・アーサナ | 脚の内側の筋肉を鍛えバランス力アップ!


アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ | 肩こり予防・胸の前が広がり呼吸を深めリラックス。


カピンジャラアーサナ | 脇腹を鍛えてウエストシェイプ!


バッダハスタパールシュバコーナアーサナ | 肩周りの筋肉が刺激され肩コリ予防!


エーカパーダラージャカポタアーサナ(ヴァリエーション) | 股関節周りの筋肉が刺激され、足の血流が良くなり浮腫みにくいカラダに!


エーカ・パーダ・ガーラバアーサナ | 腹部臓器のマッサージにおススメ!


パドママユーラアーサナの軽減法 | 便秘や下痢といったような腹部の不調を改善・デトックス効果におススメ!


トゥータップ(ウッターナーサナのバリエーション) | 内臓の調子が良くなり消化力が高まる。腰回りの筋肉が伸ばされ腰痛予防!


シャンムキー・ムドラー | 意識を内側に向け精神面を安定させる。疲れた時や落ち着きを取り戻したい時に!


アルダナーバアーサナ | 姿勢を安定させるための筋力アップ!


パーダハスタアーサナ | 腰痛の予防・内臓機能の向上


パリヴリッタ・エーカ・パーダ・マーラ・アーサナ


パリヴリッタ・アシュバ・シャンチャラアーサナ


バラドゥバジャアーサナ


パリブリッティ・プラサリータ・パドッタナー・アーサナ | 身体のバランスが整い内臓が刺激されることで内臓機能活性化に効果的


パリヴリッタ・ウトカタ・コーナ・アーサナ | 脚全体の筋肉を引き締める美脚効果&肩こり改善に効果的


エーカ・パーダ・バッダ・マーラアーサナ | 骨盤周りの血流を良くし、便秘、冷え、生理不順等に効果的


サマコーナアーサナ | 一直線の開脚のポーズ


アルダハヌマーンアーサナ | デスクワークで疲れた脚に、むくみ解消とスッキリ効果におススメ!


パリヴリッタ・バラアーサナ | パソコンや悪姿勢で凝り固まった肩や肩甲骨を柔らかくし、呼吸を深めストレス解消におススメ!


インドゥーダラアーサナ | 胃の働きを整え消化力アップ


ドゥーイパーダカウンディニャアサナ | 腸を刺激し腸の働きを高めデトックス


アナンタアサナ | 背中や腰の筋肉が鍛えられ腰痛予防


バカーサナ | 腹筋を使い引き締まったお腹を目指す方におススメ!


スチランドラアーサナ | また関節の柔軟性をリラックス効果を高めるのにおススメ!


パーシャアーサナ | 足首とすねの筋肉鍛え美脚を目指す方におススメ!


アルダパドマプラパーダーサナ | 足腰の強化とバランス力UPしたい方におススメ!


プラパーダーサナ | バランス力と集中力を高めたい方におススメ!


アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ | 股関節を柔らかくし、内臓を活性化におススメ!


サーランバ・シルシャーサナ(完全マスター版) | 内臓の働きを高め腕の強化・バランス力UPにおススメ!


クールマアーサナ | 股関節を柔らかくし、腰、背中のストレッチにおススメ!


ヴィラ・パリガアーサナ | 体側を伸ばし柔軟性を高めたい方におススメ!


バッダ・パドマアーサナ | 肩・股関節を柔らかくし骨盤のゆがみを矯正したい方におススメ!


スプタバッタコーナーサナ| 背骨・骨盤のゆがみの改善におススメ!


スプタヴリクシャーサナ| 股関節のを柔らかくし気持ちを落ち着けたい方におススメ1


アーナンダバラーサナ| 女性特有の不調をお持ちの方におススメ!


ジャーヌシルシャーサナB| 股関節を伸ばし柔軟性を高めたい方におススメ!


ジャーヌシルシャーサナA| 足裏、太もも裏側、背骨周りの柔軟性&強化におススメ!


マリーチアーサナD| 股関節・背骨周りを伸ばし、体感UPにおススメ!


マリーチアーサナC| 股関節・背骨周りの柔軟性を高めたい方におススメ!


マリーチアーサナB | お腹をマッサージして便器改善におススメ!


flow1 アドムカシュヴァナーサナからレッグランジへ足を前に出す方法 | 体感力とバランス感覚を高めるのにおススメ!


マリーチアーサナA | お腹をマッサージして便器改善におススメ!


ウッタンプリスターサナ| 股関節を柔軟にして美脚効果を目指したい方におススメ!


バリヴリッタスーリヤヤントラーサナ| 股関節を伸ばし、太もも裏筋を伸ばしたい方におススメ!


ムーラバンダアーサナ| バランス力と集中力を高めたい方におススメ!


スーリヤナマスカーラ 太陽礼拝| 身体を温める!ダイエットをしている方へおススメ!


スワルガ・ドブィジャーサナ| バランス力UP&股関節を柔らかくしたい方におススメ!


バッダトリコナーサナ| 太もも裏の柔軟をUPし体感を鍛えたい方におススメ!


バッダパールシュバコナーサナ| 肩周りの柔軟と太もも裏を伸ばしたい方におススメ!


【パラカーサナ】プランクポーズ| 体幹力と二の腕を引き締めたい方におススメ!


ウッティッタハスタパターングシュターサナ| バランス感覚と集中力を高めるのにおススメ!


タダーサナ| 体感を強化し、バランス感覚を高めたい方におススメ!


ヴァシシュタアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!バランス力UP!


マユラアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!体幹を鍛えよう!


カランダバアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!スタミナUPを目指す!


エーカパーダスプタヴィラーサナ| 股関節と太もも裏側の柔軟性を高めたい方におススメ!


クールマーサナ| 太もも裏側の柔軟性を高めたい方におススメ!


ヒンドラーサナ| 股関節の柔軟性UPとリンパの流れを良くしたい方におススメ!


シールシャーサナII| 内臓がお疲れの方へおススメ!


パールシュバコナーサナ| 股関節の柔軟性と体幹UPしたい方におススメ!


プラサリータパドッタ| 脚全体を引き締めるので、美脚を目指す方へおススメ!


ヴィシュマミトラーサナ| 股関節をストレッチし伸ばしたい方におススメ!


半分のかえるのポーズ(アルダベーカーサナ)| 股関節を伸ばす運動におススメ!


鷲のポーズ(ガルーダーサナ)| バランス力UPしたい方におススメ!


半蓮華前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナアーサナ)| 体幹UPしたい方におススメ!


賢者のポーズ(バシスタアーサナ)| 体側を伸ばし手首の強化したい方におススメ!


肘つきプランクのポーズ| 体幹UPしたい方におススメ!


スフィンクスのポーズ| 姿勢を整えたい方におススメ!


魚のポーズ(マツヤーアーサナ)| 肩こりの方へおススメ!


蓮華座(パドマアーサナ)| 股関節・肩関節の柔軟性UPしたい方におススメ!


半蓮華座の前屈のポーズ(アルダバッダパシュチマッタナーサナ)| 腿裏ストレッチにおススメ!


エーカハスタブジャアーサナ| 腕・強さ・体幹強化におススメ!


賢者のポーズC(マリッチアーサナC)| 背骨周りの柔軟性UPしたい方におススメ!


賢者のポーズA(マリッチアーサナA)| お尻周辺の筋肉ストレッチにおススメ!


頭立ちのポーズ(シルシャーサナ)| 集中力、バランス力向上!


上を向いた弓のポーズ(エーカハスタウールドゥバダヌラーサナ)| 肩周りの柔軟性を整える!肩こりの肩へおススメ!


一本足の下を向いた犬のポーズ(エーカパーダアドムカシュヴァナーサナ)| 股関節をほぐします。長時間同じ姿勢の日が続く方へおススメ!


パールシュヴァバカーサナ| 手首の筋肉を鍛えたい方におススメ!


孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユラーサナ)| 背筋を鍛え背中美人を目指す方へおススメ!


ハイランジ| お尻や太腿を鍛えたい方へおススメ!


賢者のポーズ(バシシュタアーサナ)| 体幹力を鍛えて、身体スッキリ!


ウルドヴァプラサリータエカパダアーサナ(スタンディング・スプリット)| 足の筋バランスが整えたい方におススメ!


ハヌマーナアーサナ(猿王のポーズ)| 股関節ストレッチ&引き締め!美脚を目指す方へおススメ!


パールシュボッタナーサナ| 脚の引き締め!体幹強化!


半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)| バランス感覚を鍛えよう!


戦士のポーズ③(ヴィーラバドラーサナⅢ)| 脚の筋肉のバランスを整えます!ランナーの方へおススメ!


花輪のポーズ(マラーサナ)| 生理痛がある方へおススメ!


椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ!


捻った三角のポーズ(パリヴリッタトリコーナアーサナ)| 背中、背中周りがこっている方へおススメ!


鋤のポーズ(ハラーサナ)| 内臓がお疲れ気味の方へおススメ!


肩立ちのポーズ(サランバサルヴァーンガーサナ)| 逆向きになる事で内蔵のデトックス効果におススメ!


橋のポーズ(セツバンダーサナ)| 腰痛予防へおススメ!


シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)| 背中周りがこっている方へおススメ!


ナバーサナ(船のポーズ)| 体幹を強化!お腹周りをスッキリさせたい方におススメ!


クラウンチャーサナ(サギのポーズ)| 足のむくみや血行不良の方へおススメ!


ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)| 背中全体を伸ばしましょう!猫背の方へおススメ!


ダヌラーサナ(弓のポーズ)| 背中全体を伸ばしましょう!猫背の方へおススメ!


シャラバーサナ(バッタのポーズ)| 胸を開き呼吸を深めます!背中美人を目指したい方へおススメ!


アグニスタンバーサナ(薪のポーズ)| 長時間座るお仕事をされている方、股関節を柔らかくしたい方へおススメ!


アルダマッィエンドラーサナ| 捻じって腸を刺激!便秘の方へおススメ!


ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)| PCや携帯電話で丸まった背中へ!悪姿勢の方へおススメ!


戦士のポーズ②(ヴィーラバッドラーサナⅡ)| きゅっと引き締まった脚へ!美脚を目指す方へおススメ!


戦士のポーズ①(ヴィーラバッドラーサナⅠ)| 下半身の筋肉強化!腰痛にお悩みの方におススメ!


レッグランジ| 脚全体の引き締め!むくみが気になる方におススメ!


三角のポーズ(ウッティッタトリコーナーサナ)| 股関節の柔軟性が深まる!美脚を目指す方へおススメ!


踊りの神のポーズ(ナタラージャーサナ)| 背骨が整う!姿勢美人になりたい方におススメ!


木のポーズ(ヴリクシャーサナ)| 脚・体幹強化!冷えが気になる方におススメ!


合せきのポーズ(バッダコナアーサナ)| 女性特有の不調をお持ちの方におススメ!


牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)| 肩こり・腰痛持ちの方におススメ!


三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)| 産婦人科系特有の不調がある方におススメ!


門のポーズ(パリガーサナ)| 呼吸を深めリラックスしたい方におススメ!


スパイラルバランス| 体幹強化!お腹の上が気になる方におススメ!


猫のポーズ(ヴィダーラーサナ)| 背骨の歪み改善と神経系をリラックスしたい方におススメ!