ベビーママヨガ ママブランコ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.まずママの姿勢を整えます。足を腰幅以上に開き膝とつま先を外側に向けて立ちます。下腹を引っ込めて尾骨を引き込み骨盤を安定させます。
上半身は背骨を長く保ちます。
吐きながら膝をつま先方向に曲げて骨盤から上半身を真下に下ろします。
下ろしたまま数呼吸保ち、足腰をしっかりさせます。
吸いながら膝を伸ばします。
2.このスクワットのポーズが出来たら、このポーズを意識して、ベビーと一緒ブランコポーズをとります。
ベビーを前にして膝を開いて腰を下ろし、
ベビーを外側から腕も脚も全部包み込むようにしっかり抱えます。両手でベビーの足をしっかりつかみましょう。
3.そのまましっかりとベビーを抱えたまま、
下腹に力を入れて両足でマットを踏んで膝を伸ばしながら、さっきのスクワットのポーズになります。
姿勢が安定したら、ベビーを左右前後にブランコのように揺らしてあげましょう。
ベビーの様子をみながら行います。
効果/注意点
赤ちゃんと一緒に楽しむポーズです。楽しみながらママの足腰を鍛え、腹筋力を培います。
ですが、ママの姿勢が悪いと逆に負担が出て、後で不調が出やすいので、まずママの姿勢を整えてから行ってください。
ブランコのように揺らすと赤ちゃんは気分良く笑います。赤ちゃんとのコミュニケーションをとりながら、育児に自信つけるのをサポートします。
ママ同士で楽しむものとしても使ってください。
