針通しのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの上に四つ這いになります。
背骨長くします。少し肩より前に両手をつくといいです。
2.右手を左腕下に、手のひら上に向けて置きます。
3.吐きながら、ゆっくりと右腕を真横にスライドさせるように伸ばし、右肩先、頭の横をマットにつけます。
左手でマットをゆっくりと押し、胸と顔を上空に向けてみます。
そのまま数呼吸保ちます。
左手でマットをゆっくり押しながら四つ這いに戻ります。
少し休んでから、反対側も同様に行います。
四つ這いの姿勢は妊婦にとりお腹の負担が軽減されるので、楽な面があります。
この姿勢から背骨を伸ばし、胸からツイストすることで、
ゆったりとしながら内臓の働きをよくさせ、胃もたれ、便秘を緩和させます。
腰、背中の負担も和らぎます。
最初の写真は間違いです。
2枚目写真でお願いします。
