【2月のメニュー】背中美人のための肩甲骨周り運動

アームサークル

armcircle1-2 ①スタートポジション
膝を曲げ、横になります。肩甲骨の後ろにボールやクッションをおきます。(無くてもいいです。)
armcircle2-1 ②【表】
ボールにもたれかかり、上半身を斜め上に向けます。
armcircle2-2 【裏】
armcircle3-5 ③【表】
上側の腕をゆっくり、「上→後ろ→下→前」とまわします。
※なるべく腕が床に近い所で回してみましょう。背骨のねじれも感じてみましょう。
armcircle3-6 【裏】

目安:上回し8回、下回し8回。逆方向も同じように行ってください。
軽減法:肩に痛みを感じる箇所は小さく回しましょう。

♬期待できる効果♬
猫背改善、肩こり改善、肩関節の可動域UP、代謝アップ



スキャプラ ジャイアントサークル

scapurigiantcircle1-1 ①【表】
肘を曲げ、指先を肩の上に置きます。
scapurigiantcircle1-2  【裏】
scapurigiantcircle2-1 ②【表】
胸の前で肘をくっつけます。
※肩甲骨が思い切り、横に開くのを感じましょう。
scapurigiantcircle2-2  【裏】
scapurigiantcircle3-1 ③【表】
肘を話さないように上へ持ち上げます。
※目標→鼻の高さまでは離さないように、頑張ってみましょう。
scapurigiantcircle3-2  【裏】
scapurigiantcircle4-1 ④【表】
肘で頭を挟みます。
※肘を真上に向けるようにしましょう!
scapurigiantcircle4-2  【裏】
scapurigiantcircle5-1 ⑤【表】
肘を後ろに回します。
※肩甲骨を思い切り真ん中に寄せます。
scapurigiantcircle5-2 【裏】
scapurigiantcircle6-1 ⑥【表】
肘を下に降ろします。
※首を長く保ちましょう。
scapurigiantcircle6-2 【裏】
★反対回しも行ってみましょう。
目安:前まわし4回、後ろ回し4回
軽減法:痛みを感じる箇所は動きを小さくしてください。

♬期待できる効果♬
肩こり改善、代謝アップ、四十肩・五十肩の予防、背中のシェイプアップ、頸痛・背痛の改善



食事について
※スタッフMの食事例
beautybody-food2-1・豚しゃぶサラダとかぼちゃのお味噌汁
beautybody-food2-2・パスタサラダと豚肉の煮物
beautybody-food2-3・厚揚げと鶏の煮物とパプリカささみマリネ
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スタッフMのコメント

◆ レッスンを受けてみての感想
いよいよ3ヶ月が過ぎ「ピラティス」少し周りの方々についていけるようになりました♪
最近とても気づくことは「自分の身体の癖」です。
左右を変えるとバランスを崩したり、周りの方々は軽く出来るのに、自分にとっては大変なことであったり、その逆もあります。
このことを知れたことで、普段の重心や足の向きなど先生がレッスンでおっしゃることを正そうとしたりする習慣がついてきています!

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◆ 家でエクササイズをしてみての感想
「なんだこれは・・・」
はじめは、今までのレッスンと違って、まず身体がエクササイズ方を覚えることに大変でした。
バランス・腕の体重のかけ具合から、ゆっくりウエストを落ちあげ下ろすことが、体勢を変えるだけでこんなに難しいことなんだと感じています。
また、回数も少しなのに筋肉痛。。。普段使っていない場所であり、動かさないと普段使っていない。
とても恐ろしことなので、そう言い聞かせて。。。(笑) 辛くても頑張っています!

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