橋のポーズ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

橋のポーズ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

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1.仰向けになり、脚を腰幅にひらき両膝を立てます。
両手は体側におきます。


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2.頭を真っ直ぐに、肩を下げ首長く、背中をゆったりとマットにつけ足は平行にします。
両手のひらを下に向けます。


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3.まず息を吐きます。
息を吸いながら、両足裏でしっかりマットを押し、脚の力で腰、背中を引き上げて、保ちます。
肩を下げ、膝を遠ざけるようにして、体を広げていきます。
ゆっくり3呼吸保ったら、吐きながらゆっくり下ろします。
2、3回繰り返します。
脚を伸ばして、手のひら上に向け体からはなして、しばらく休みます。


効果

足腰を鍛えて骨盤の歪み、背骨の歪み、胸の縮みを修正します。
脚のアライメント(方向性)を正確にとることで体幹を意識でき全身を活性化させます。
腰痛、背中の凝りを緩和させます。