橋のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.仰向けになり両膝を立てて腰幅に開き足は平行にします。両腕は体側に伸ばし手のひら下向きにします。
2.吐きながら下腹を引っ込めて肛門を閉じるようにして骨盤底筋を収縮させます。
吸いながら両足で床を押して体を床から離します。
膝を胸から遠ざけるようにして脚付け根を伸ばします。
3.余裕があれば首を長くするように肩先を下方へ下げ、両腕を背中の下に入れて手指を組みその腕で床を押し胸部を広げていきます。
数呼吸保ちます。
手指をほどき腕を外に戻して吐きながらゆっくり下ろします。
お尻が床についたらそのまま全身の力を抜いてリラックスしましょう。
効果/注意点
足で床を押し骨盤を押し上げ胸を広げることで全身のめぐりを活性化させます。
反り腰を治し腰痛を緩和させます。骨盤底筋をしっかり意識して行うと尿もれや痔の改善にもなります。
腰に力を入れないように気をつけてください。
