針の穴のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットに仰向けになります。
両膝を立てます。両手は体の横に添えておきます。
2.そのまま両脚を持ち上げて片脚を脚の付け根から外にまわして、膝を横向け、外くるぶしを反対の脚太ももにあてます。
かかとを90℃に固定します。
両手で反対脚太もも、もしくは膝を曲げてすねを後ろ側から持ちます。
3.ひと息吸って、吐きながら、両手で脚を身体に引きつけていきます。
上半身や骨盤が傾いたり、動いたりしないように気をつけて、
両脚のみを動かすように引き寄せます。
そのまましばらく呼吸しながら保ちます。
吸いながら戻っていき、ゆっくり脚をほどきます。
反対脚も同様に行います。
効果
お尻のコリを和らげ、股関節周辺を柔軟にします。
下半身の血流、リンパの流れを良くし、むくみやだるさを緩和します。
ポイントは、曲げてるほうのすねをかけている脚と垂直にし、
お尻の割れ目(仙骨)かマットから離れないように、つまりお尻を広げしっかり伸ばすようにして行います。
足裏をしっかり伸ばして行うとより効果的です。
