ベビママヨガ ダウンドッグ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.赤ちゃんと向き合うかたちで四つ這いになります。つま先を立てます。
赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら、腕をしっかり伸ばしていきます。
2.両手のひらでマットを前に伸ばすようにして、体全体を後ろ側へ伸ばし、お尻が斜め上空に持ち上げます。
手と足でマットをしっかり押して全身を伸ばします。
余裕があれば、赤ちゃんとアイコンタクトを続けながら、背中を伸ばし顔を近づけてみてもいいでしょう。
ゆっくり数呼吸保ちます。
3.吐きながらゆっくり膝を曲げ床についたら、そのままお尻を後ろへ引き足の上にのせます。
少し膝の間を広げて上半身を前に倒していきます。
赤ちゃんに顔を近づけながら、ゆっくり数呼吸し、全身をゆるませます。
ぎゅーと抱き寄せたり頭を横につけてキスしてみてもいいかも、、、スキンシップを楽しんで下さい。
効果/注意点
手足を伸ばして全身を活性化させます。
背中や腰の痛みを緩和させることもできますし、腕、脚を引き締め血行促進します。
赤ちゃんとアイコンタクト取りながら楽しんでやってみてください。
