足裏、太もも裏側、背骨周りの柔軟性＆強化におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回は ジャーヌシルシャーサナAになります！

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（準備）足を前に伸ばし長座の姿勢で座る。
足首はフレックス（90度）に曲げ足裏三点（パダバンダ）で空気の壁を押すようにし、足全体の筋肉を安定させる。
腿の付け根・膝・足首・中指の中心が一直線上に揃い、左右の足が並行になるように整える。
骨盤は両坐骨で床を押しながら、左右の腰骨・恥骨を結ぶ三角形が床と垂直に立つようにする。
この時骨盤が立ちにくい方はブロックの上に座る。又は足幅を腰幅にして調整する。
こうしてダンダーサナ（長座）を完成させます。

①右脚を股関節から外旋させ右膝を曲げ踵を恥骨右へと引き寄せてきます。大転子を後ろに回すようにし、両坐骨は床に根付かせましょう。

②息を吸って背筋を伸ばし両腕を天井に向かって伸ばします。この時骨盤からしっかり上に伸びていく意識をしましょう。

③息を吐きながら肋骨下から恥骨の手前までをスクープさせ背中の後ろを伸ばしましょう。
後ろの足を、手で掴める方は掴みましょう。上体は左足のラインにととのえる。
吐く息で上体は前に倒す。

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