シッダ・アーサナ | 生活習慣の悪癖を直し股関節周りを柔軟にする。

シッダ・アーサナ | 生活習慣の悪癖を直し股関節周りを柔軟にする。
※ハタヨガの全てのアサナの目的のアサナ

①ダンダーサナ(長座)の姿勢で座ります。
両足を前に伸ばし足裏を開いて親指の付け根と小指の付け根、踵の3点を空気壁を押すように前に押し出して足裏のアーチを引き上げる。
脚全体が引き締まったのを感じたら太ももとお尻を後ろに引き骨盤を立てて坐骨中心ででしっかり床を押す。背筋を頭頂までスッと伸ばして前をみる。
※この時骨盤が後ろに引っ張られる感じがあればヨガブロックやブランケットに座って骨盤を立てましょう。


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②両膝を少し曲げ、両爪先を股関節から外側に回し、片方の足の踵を会陰部の下に敷く(女性は前に持ってくる)もう一方の脚は両手で足の踵を抱え股関節から外側に回し膝があまりツイストされないようにする。


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③上の脚の爪先を下の脚の太腿と脹脛の間に挟み踵を恥骨前に下ろす。背筋を伸ばしではムドラーをして膝の上に置く。
目線は鼻先遠く。
※反対側の足でも出来るようにする。


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