ガス抜きのポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
⑴ 仰向けになります。
脚を揃えます。両腕は体側に沿わせます。
⑵ 両膝を立ててからゆっくりと脚を持ち上げて、両手で外から抱えます。
そのまま腕で脚をカラダに引き寄せ、太ももをお腹や胸に近づけます。
⑶ 肩を下げた状態で、息を吐きながら上半身も起こして、おでこを膝に近づけます。
そのまま数呼吸保ちます。
しばらくしたら、息を吸いながら上半身から下ろし、手をほどき脚も下ろしていきます。
効果/注意点
産後ヨーガ 9月
その1 ガス抜きのポーズ
説明
産後に起こりがちな便秘、冷えを解消します。自律神経を整え消化器系の不調を緩和します。
また腰痛の緩和や予防にもなります。
お腹に意識を向けて呼吸して行ってみましょう。
産後直後や帝王切開の場合は、控えて様子をみてください。
