脇腹を鍛えてウエストシェイプにおススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はカピンジャラアーサナ になります！

---

①プランク（前回参照）の姿勢を取ります。肩の真下に手首、足は踵を天井に引き上げつま先を立てます。頭頂から踵までが板のように真っ直ぐ平、斜め一直線になるようにしましょう。
胸やお腹が、手足にぶら下がらないようにしっかりと引き上げるように意識して！

---

②手の位置を少しだけ足から離し遠くへついて、横を向きバシスタアーサナ（前回参照）の姿勢を取る。
手のひらでしっかり床を下に押して、体が天井に向かって引き上げるように意識する。
余裕があれば上の脚の膝を曲げ同じ方の手で後ろから足を掴む。

---

③安定していれば、下の手で床を更に押し、体を十分引き上げておいて、膝を曲げてる足の甲で掴んでいる手を後ろに蹴り出し、胸を天井方向に開いてゆきます。
安定していれば目線天井を見上げて。
難しければ正面を向いてバランスを取りましょう！

---