脚の引き締め！体幹強化におススメのヨガポーズ！| パールシュボッタナーサナ
脚の引き締め！体幹強化におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はパールシュボッタナーサナになります！
体側を強く伸ばすポーズです。
パールシュヴァは、サンスクリット語で「脇腹、側面」、ウッタナは「強く伸ばす」こと意味します。
脚を縦に1メートルを目安に広げ、内踵同士が一直線になるように並べます。 後ろ脚の向きを45度、前足は真っ直ぐ正面に向け、骨盤を前の短いマットと並行にします。 両手を股関節に当て、吐く息と共に骨盤から上体を前に倒します。 この時前重心になり過ぎないように両方の足に均等に体重を乗せます。
両手を、腿の上に置き上体を真っ直ぐ伸ばします。 ポイントは、背中や腰が丸くならないように伸びる所までで維持する事が重要です。
両腕を背中の後ろに回し、肘同士を抱えます。 余裕があれば背中の後ろで合掌してみましょう。 さらに安定していれば、身体を前に倒し、顎を前足に近づけてみましょう。 目線は前足のつま先を見ます。
パールシュボッタナーサナの効果
