壁を使った開脚前屈のポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.壁に手をつき、ゆっくり後方へ足を運んでいきます。
2.後ろに下がってから、脚を開脚、ひろげていきます。基準は脚一本分くらい。足指を前に向けて足平行にします。
3.吐きながら、上半身を前に前屈していきます。頭を腕の中に入れていく感じ。脚もも裏が突っ張りすぎる場合は、膝を曲げます。
上半身を長くして数呼吸保ちます。吸いながら頭を起こし、その後脚を狭めてからゆっくり壁に近づいて戻っていきます。
立ってしっかりと足を使うことで股関節のあたため、ひろげていきます。
壁を使って無理なく上半身を伸ばしながら行え、お腹の負担も軽減されるので、腰が伸び、腰痛改善にもつながります。
ゆっくり落ち着いて順をふんでポーズを取りましょう。
