【足を上げたリラクゼーションポーズ】| おうちでリストラティブヨガ
・ヨガボルスター（無ければ毛布やブランケットなどを畳み同様の形状にします）の上に、ふくらはぎを乗せ、仰向けになります。
・ふくらはぎ全体が、支えとなるプロップスに、楽に預けられるような、高さ、位置にします。
・脚が不安定だと感じる方は、ヨガベルトなどで、脚とプロップスを緩めに縛ってもよいでしょう。
・腰の沈め、緊張を全て床に吸収させます。腰の筋肉が楽になるのを感じ、腰に「もっと自由になっても、いいんだよ」とメッセージを送ります。
・呼吸するたびに、腹部がスムーズに上下することに意識を向けます。ポーズ時間は、3-5分間ほどから始め、慣れてきたら10-20分間程度保ちます。
・ポーズを終える前に、いつもより少し長めに、5〜10回ほど呼吸をするのもよいでしょう。ポーズから出る時には、いつも通りの自然な呼吸にもどしておきます。
効果
座っている時間が長い方や、腹筋の弱い方は、特に腰を痛めやすいものです。このポーズは、腰部の緊張ばかりでなく、腹部の緊張も和らげてくれます。また両脚を上げることで、長い時間立ったり、座っている方々の疲れを軽減します。
注意・妊娠３ヶ月以上の方は "横向きのリラクゼーション・ポーズ" を行なってください。