【シンプルバックベンド】| おうちでリストラティブヨガ

【シンプルバックベンド】| おうちでリストラティブヨガ
日常生活では、家事をするにせよ、パソコン作業をするにせよ、体を丸めた姿勢になりやすいもの。
そんな日常での姿勢とのバランスをとるために、先ずは体を、無理なく気持ちよく反らしてみましょう。

シングル折りのブランケットの上に、ブランケットの上端がワキにくるようにして、仰向けに乗ってみましょう。
お膝を立てることで、背骨の自然なカーブをキープすることをお勧めします。 もし、もっと体を反らした方が心地よいと感じた時は、ダブル折りやロングロールを試してみるのも良いでしょう。
シングル折りでも、反りが強すぎると感じた時には、スタンダード折りのブランケットに、上端が肩のラインに来るようにして乗ると良いでしょう。


最初は1〜3分程度から始めて、慣れてきたら、次第にホールド時間を長くしていきます。


このポーズの後に、前屈系のポーズや、身体を丸める姿勢を取る時には、お膝を立てた状態で、両膝を左右へ倒し、 ツイストをしておくと良いですね。

ポーズを取る際に、腰に強い痛みを感じたり、背骨に問題がある際には、このポーズを行わないでください。
また、月経中の方や妊娠3ヶ月以上の方には「スプタバッダコーナーサナ」などの、さらに緩やかなポーズをお勧めします。