【簡単ヴィパリータカラニ】| おうちでリストラティブヨガ

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ふくらはぎを椅子の上に乗せ(ソファなどに乗せてもOKです)、腰の下を少し高くすることで、ゆったりとした後屈のポーズに、また緩やかな逆転のポーズにもなっています。

腰の下に置く、ブランケットなど(硬めのクッションや枕でもOKです)には、尾てい骨を乗せないよう注意しましょう。

逆転のポーズには、疲労回復の効果がありますので、脚や心身の疲労を感じた時に、日常的に、3-5分程度おこなうとよいでしょう。椅子やブランケットなどがない時には、壁に脚をのせるだけでも、とても効果があります。

また、血圧を下げる効果があると考えられていますので、高血圧気味の方には特にお勧めです。
月経中の方、妊娠3ヶ月以上の方、心臓・首・網膜・眼圧に異常がある方にはお勧めいたしません。