サイド・ベンド(アンダー)

①肩の真下に肘を置き、脚を伸ばして揃えます。足首は折り曲げます。(フレックス)
※肘で床を押し、下側の肋骨を落とさないようにしっかりと引きあげておきましょう。

②一度息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げます。
※下側のウエストを縮める意識で、ふくらはぎも床から持ち上げましょう。

③吸いながら、ゆっくりお尻を降ろします。
※ドスン！と降ろさず最後までコントロールしながら行いましょう。

目安：①～③を片側8回繰り返しましょう。

④終わったら、横座りになり下側のウエストを伸ばしておきます。
必ず行いましょう。

※軽減法↓↓↓

①肘・お尻・踵が一直線になるようにして膝を曲げます。

②一度息を吸い、吐きながらお尻を前に押し出しながら持ち上げます。
※鼠径部を伸ばすイメージでやってみましょう。

③吸いながら、ゆっくりお尻を降ろします。

④同じ

♬期待できる効果♬
ウエストシェイプ・バスト力アップ・腹筋力強化

サイド・ベンド（アッパーサイド）

①頭から踵まで一直線で横になります。肘まくら、足はフレックス。
骨盤を床に対して90度に保つようにしましょう。上側の手を胸の前辺りで軽く床に添える。

②一度息を吸い、吐きながら上半身を床から持ち上げます。
※上側のウエストを縮める意識で、脇を縮めないようにしましょう。身体を「く」の字に曲げないように。

③吸いながらゆっくり降ろします。

④終わったら横座りになり、上側のウエストを伸ばしておきます。
※必ず行いましょう。
目安：片側8回繰り返す

♬期待できる効果♬
ウエストシェイプ・バスト力アップ・腹筋力強化

食事について

・小松菜と豆腐の煮物、たまには市販の低糖質パン

・玉ねぎと豆腐のすき煮、トマトチーズ

・ワサビ醤油風味の発酵玄米ご飯、蒸し鶏とキュウリのピクルス

スタッフMのコメント

◆ レッスンを受けてみての感想
3ヶ月ほどレッスンを受けてみて、だんだんと見た目も変わってきたと言われるようになりました！ 今まで「何かが変わったかな」としか感じていなかったのですが、レッスン中も「肩甲骨を広げるイメージ」や「骨盤を動かさず」などの先生の言葉も意識したところを少しコントロール出来るようになってきました。継続を身体を知るという大切さをヒシヒシと感じています！

◆ 家でエクササイズをしてみての感想
自分の体重を支えながら動く且つ、注意点も多くあるので、慎重に行っていました。そのゆっくりな動きがよりきいたのか、すぐに筋肉痛に。。。。
続けているうちに、レッスンに入る回数も多くなってきたので、「今日はこのまま寝ちゃおうか」と思ってしまう戦いの日も出てきましたが、、、頑張ります！