【Vol.4】ウエストシェイプ
サイド・ベンド(アンダー)
※肘で床を押し、下側の肋骨を落とさないようにしっかりと引きあげておきましょう。
※下側のウエストを縮める意識で、ふくらはぎも床から持ち上げましょう。
※ドスン!と降ろさず最後までコントロールしながら行いましょう。
目安:①~③を片側8回繰り返しましょう。
必ず行いましょう。
※軽減法↓↓↓
※鼠径部を伸ばすイメージでやってみましょう。
♬期待できる効果♬
ウエストシェイプ・バスト力アップ・腹筋力強化
サイド・ベンド(アッパーサイド)
骨盤を床に対して90度に保つようにしましょう。上側の手を胸の前辺りで軽く床に添える。
※上側のウエストを縮める意識で、脇を縮めないようにしましょう。身体を「く」の字に曲げないように。
※必ず行いましょう。
目安:片側8回繰り返す
♬期待できる効果♬
ウエストシェイプ・バスト力アップ・腹筋力強化
食事について
※スタッフMの食事例スタッフMのコメント
◆ レッスンを受けてみての感想
3ヶ月ほどレッスンを受けてみて、だんだんと見た目も変わってきたと言われるようになりました!
今まで「何かが変わったかな」としか感じていなかったのですが、レッスン中も「肩甲骨を広げるイメージ」や「骨盤を動かさず」などの先生の言葉も意識したところを少しコントロール出来るようになってきました。継続を身体を知るという大切さをヒシヒシと感じています!
◆ 家でエクササイズをしてみての感想
自分の体重を支えながら動く且つ、注意点も多くあるので、慎重に行っていました。そのゆっくりな動きがよりきいたのか、すぐに筋肉痛に。。。。
続けているうちに、レッスンに入る回数も多くなってきたので、「今日はこのまま寝ちゃおうか」と思ってしまう戦いの日も出てきましたが、、、頑張ります!