1.足を約腰幅の2倍くらいに広げて足の付け根から外に脚を回し足のつま先、膝が外向きになるようにします。
足裏でしっかりマットを押して立ち、下腹を少し引っ込めて背筋を伸ばします。
両手でお腹を抱え肩先を後ろに引き下げて胸元を広げます。どっしりと安定して立ちます。

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2.そのまま両手を足の付け根脇に置いて、息を吸います。
吐きながら、膝を爪先方向へ曲げてお尻をそのままの位置真下へ下げます。
吸いながら、足裏でしっかりマットを押して戻ります。
これを３回ゆっくり繰り返します。
姿勢を変えずにバランスをしっかりとりながら行ってください。

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3. 4回目吐きながら、膝を曲げお尻を下げたらそのままの姿勢で保ちます。
両手を胸前で合掌して、首を長く肩を下げます。
目線は遠く前の床を見て、ゆっくり呼吸します。体の中を感じ取りましょう。
ゆっくり3.4呼吸したら、吸いながら膝を伸ばし戻ります。
腰幅に足を戻し、お腹に手を当てて少し下を向き、目を閉じてゆっくり立ったまま休みます。

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