猫の伸びポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.四つ這いの姿勢になります。ブランケットをひざ下に敷きます。
肩の下に手首、脚は腰幅かお腹がつまらないように少し広げます。
下腹を引きこみ、尾骨を足の方向へ向けて上半身を真っ直ぐに保ちます。
2.そのまま手を前方に歩かせ、両腕と脇が長く伸びるようにします。上半身の姿勢を崩さないようにします。
両手は心地よい幅に少し広げます。
3.そのまま息を吐きながら両手で突っ張りながら上半身をマットへ下ろしていきます。
おでこが楽につくようならつけます。
骨盤底の坐骨を後方へ伸ばして上半身を長く保ちます。
腰が反り過ぎないように気をつけます。そのまま数呼吸保ちます。
ゆっくり顔を挙げてから、両手を手前に歩かせ、正座になり、背筋を伸ばしお腹に手を当てて呼吸を整えます。
効果/注意点
四つ這いの姿勢から無理なく、上半身を伸ばし、背中痛腰痛を緩和します。
上半身を伸ばすことで全身を活性化させます。ホルモンの影響で起こりがちな全身のだるさ、むくみを改善し、血行促進させスッキリ爽快な気分にさせます。
腰を反らし過ぎないように、姿勢に気をつけながら、ゆっくり呼吸と共に伸ばしてください。
