ワシのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.正座で座ります。
足は重ねないように親指を揃えてかかとを外に開きます。
膝の間は内太ももを揃えます。
骨盤を立てるようにして背筋を伸ばします。
両腕を横から上に伸ばしながら持ち上げます。
左腕を少し下に下ろして、体の真ん中でクロスさせ、そのまま肩に両手を置きます。
2.そこからクロスした状態を保ちながら肩から手を離し、
手の甲同士を合わせます。
可能なら手のひら同士を合わせます。
そこでしっかり肩を下げ、姿勢をまっすぐにします。
3.息を吸いながらクロスした両腕を 胸と一緒に上空へと引き上げます。
目線も手の先に合わせます。
数呼吸保ちます。
息を吐きながら、両腕を元の高さに戻してクロスをゆっくり解きます。
効果/注意点
首や腕の疲れからくる肩周りのコリ、背中を広げ伸ばしコリや痛みを緩和させます。
正座で内ももを締めて脚を鍛えて腰から背筋をしっかりと伸ばし姿勢を整えます。
正座が出来ない場合は椅子に座って行えます。
手をクロスするのも無理ない範囲で行えます。
腰のあたりを反らせないように気をつけます。
