長座ねじりポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.両脚を伸ばして座ります。
お尻下にブランケットを敷いて高さをつくると座りやすいです。骨盤を立て背筋を伸ばします。
2.片膝を立てる。お腹に当たらないように、脚の間広げて調整します。吸いながら同側の腕を頭の上横に引き上げ、上半身を伸ばします。
3.伸ばした腕を立てた脚の内側に下ろして、持てるところに手を置きます。
反対の手は体の後ろに着きます。
吐きながら、後ろ手の方向に上半身をねじります。引き上げた胸からねじるようにします。
数呼吸保ち、ゆっくり元に戻ります。
無理なく行えるねじりのポーズです。
座位ですのでしっかり骨盤を立てて上半身を長く保ちお腹のスペースをしっかり確保して行います。
お腹の大きさで圧迫される内臓の働きを活性化させ、胃のつかえ、便秘などの緩和を促します。
