ネックストレッチ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.ブランケットの上に、座りやすい形で座ります。骨盤を起こして上半身を真っ直ぐにします。
両手を重ねて首の付け根(鎖骨の真ん中)にあてます。
肩を下げてから、ゆっくり吸いながら顎を引き上げていきます。首の前をしっかり伸ばして数呼吸保ちます。
2.吐きながら顔正面に戻して、両手も下ろします。
しばらくゆったりとしてから、両腕を後ろにまわして、肘を抱えます。(無理なら後ろで手を組みます)
肩先を後ろに引き下げ、吐きながら顎を下に引き、首の後ろを伸ばします。数呼吸保ちます。
吸いながら顎を戻し顔を正面にして、少しそのままゆったりします。
3.両手は太もも上に置いて、②のように顎を下に引いてから、右回りに首を回します。
吸いながら顎を右方向から回しあげ、吐きながら左方向から回し下ろします。
反対側からも同様にして数回繰り返します。
最後首真っ直ぐにして、しばらくゆったりと保ちます。
これは首のストレッチ(曲げ伸ばし)というとてもシンプルな動きです。
妊娠期の姿勢の崩れからくる首こり肩こりを解消します。
こういったほぐしをまめに行うことで、他の動きも楽にできます。
姿勢を真っ直ぐにして行ってみましょう。より効果的です。
