トカゲのポーズ| マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1. マットの上に膝立ちになります。
膝下にブランケットを敷くと膝に優しいです。
2.そのまま片脚を前に出します。
膝もつま先も外に向けて広げます。(お腹のあたりが窮屈にならないように。)
3.上半身を前に倒してブロックもしくはマットに手をつきます。
尾骨を下げ下腹を引っ込め、背骨を長くします。
4.吐きながら、お尻を前、下方に下ろして、後ろ足付け根がよく伸びるようにします。
胸を持ち上げ顔を上空に向けます。数呼吸保ちます。
吸いながら、後ろへ戻っていきます。
【説明】
脚の付け根(鼠径部)を伸ばして、姿勢の崩れからくる不調(腰痛や肩こり)を改善、脚の血行をよくします。冷え取りにも良い。
股関節を動かすことで骨盤周辺のめぐりを良くします。
左右の歪みも調整し心身をスッキリさせます。
