三角のポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの上に、腰幅二倍くらい足を開いて立ちます。
足先を前に向け平行にします。
下腹を引き込み、尾骨を下げ、胸を持ち上げて、背骨長くします。
うなじを伸ばしアゴを引きます。
もし安定が悪ければ足幅を少し狭くし、足先を少し外へ向けます。
2.右足先を脚の付け根からまわし外側に向けます。
吸いながら、両腕を肩のラインまで引き上げます。
胸を高く背骨長くお腹を伸ばしましょう。
3.しっかり足でマットを踏み、吐きながら 上半身を右へ曲げていきます。
右腕はそのまま下ろし手は右脚につけて左腕は上空へ伸ばします。
顔、胸を持ち上げて、左手を見ます。
そのまま数呼吸保ちます。
吸いながら、足でマットを踏みながら、ゆっくり戻ります。戻ってから両腕を下ろし、そのまま少しゆったりします。
反対側も同様に行います。
姿勢を正し、足でしっかり立ち、足腰の筋力をつけます。またバランス感覚を養い、集中力をつけます。
安定期に入ったら、よく行うとお腹のふくらみによる姿勢の変化を感じやすいです。
ふらふらしやすい場合は、壁の近くで片足を壁と床の角にあてて行うと安定します。
