1.腰幅より少し広く足をひらいて立ちます。
つま先と膝を外に向けます。
下腹を引き入れ尾骨を下に向け、骨盤ニュートラルにします。
頭頂を尾骨から離すように高くし、肩先を後ろに引き、耳から遠ざけるように下げます。首長くアゴを引き、安定して立ちます。

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2.吸いながら、横から両腕を体側から肩の高さまで上げていきます。

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3.吐きながら、両足でしっかり立ちながら、上体を左へ倒していく。
右手は横から上空へ持ち上げ、左手は脚横に軽く添える。
一度軽くアゴを引いてから、胸と一緒に右手を見ながら、バランスをとり保ちます。
数呼吸保ったら、吸いながら両腕を肩の高さまで戻し、吐きながら両腕を体側下ろします。

少し足を腰幅くらいに戻し、お腹に手を当てて頭を軽く下げ、ポーズの余韻を味わいます。

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