アルダハラーサナ(片脚タイプ) | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.仰向けになり、両脚そろえて足先は上を向けます。
両腕は体から少し広げて、
手のひら下に向けます。
2.片膝を立てて、下腹を引っ込めます。
3.伸ばしてる方の片脚を
吸いながらゆっくりと引き上げます。
腰の上ぐらいまで引き上げるといいです。
数呼吸保ちます。
吐きながらゆっくりとあげた脚を下ろし、それから膝立ててた脚も伸ばします。
効果/注意点
産後、衰えた腹筋を鍛えるのは大切ですが、いきなり強い動きをすると逆に弱くなってしまいます。
アルダハラーサナも少しずつ段階をふんで行なってください。
産後3カ月くらいからゆっくり始めてください。
腰を反らさないように、下腹を引っ込め、ゆっくり動かしてください。
腹筋を鍛え足腰を強くしていきます。
