ブロックを使ったシャラバーサナ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.両足首の間にヨガブロックを挟んでうつ伏せになります。
あごをひいて額をマットにつけます。
肩先は後ろに引き、
両腕は体に沿わせます。
手の甲をマットにつけます。
内くるぶしと親指付け根横でブロックをしっかりとはさみます。
2.下腹を引き込み、脚をしっかり伸ばして下半身のみを太ももから引き上げます。
上に上げるというよりは、後ろへ脚を伸ばすようにします。
ゆっくり数呼吸保ちます。
3.下半身そのままで、上半身も引き上げます。
頭頂部を前方へ押し上げるようにして、首長く、肩先は後ろに引き胸を広げます。
体を長くするイメージで行います。
ゆっくり数呼吸保ちます。
吐きながら体全体を降ろします。
肘を外へ曲げて顔を傾けて全身の力を抜いてしばらく休みます。
効果/注意点
ブロックを使うことで、脚力、特に内転筋群を意識しながら鍛えていきます。
産後のダメージ受けた骨盤底筋群を回復させます。
背筋を強化させ、猫背や肩こりを改善します。
お尻を硬くさせないように、膝をしっかり伸ばして、鼠蹊部を広げて行ってください。
