ボルスターを使ったチャイルドポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.両膝を少し開いて正座に座ります。膝の少し前にボルスターを置きます。
ブロックやブランケットなどもあれば傍らに置いておきます。
2.吐きながらゆっくり体を前に倒して、胸や頭をボルスターにのせていきます。
首をどちらかに傾けて両腕はボルスターの外にだらりと伸ばし手のひら上に向けてみましょう。
ゆっくり数呼吸保ちます。
しばらくしたら、首を反対向きにしてもう一度ゆっくり数呼吸保ちます。
3.そのままで好きなだけ保っていてもいいですが、少し体勢を変えるのもいいでしょう。
ブロックを２つ重ねてボルスターの前方下のあたりに置き、ボルスターを乗せ、お腹でボルスターを抱えるような顔します。ボルスターの位置が高くなり、より体に楽に密着する感じになります。
両肘を曲げて両手を重ねてボルスターにのせます。
そのまましばらくゆっくり数呼吸します。
上からブランケットをかけたりしてみてもいいでしょう。
効果/注意点
ボルスターを使うことでより楽に力が抜けて深い休息を味わうことが出来ます。
産後の体の回復を早め、育児による疲れ、ストレスを和らげ脳を休ませます。
体の後ろ側を伸ばし副交感神経の働きを優位にさせます。
お腹の戻り具合に合わせ、ボルスターの位置を少し変えてみながら行ってみて下さい。
10分くらい長く行っても大丈夫です。
