ひし形のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.お尻の下にブランケットを敷き、仰向けになります。
脚を揃えて浅めに膝を立ててから、両膝を横に倒して足裏同士を合わせます。
両腕は広げ、手のひらを下にします。
下腹を引っ込めて尾骨を足方向へ向けておきます。
2.ゆっくり吸いながら、足の外側と両腕でマットをつっぱりながら高く骨盤を引き上げます。
吸いきったら、この状態で力を込めたまま、少し保ち、その後一気に吐いて、パタンっと骨盤をマットの上に下ろします。
呼吸も動きも瞬間に行い、ゆるめます。
3.一気にパタンとおりた後は、そのまま完全に脱力させて少し保ちます。
ゆっくり呼吸します。
落ち着いたら、これを後2セット繰り返します。
効果/注意点
骨盤周りをほぐして股関節の動きをよくします。
また骨盤底筋を意識しやすいので引き上げる感覚を培えます。
呼吸と共に一気に腰を下ろすことで、骨盤に弾力を与えて、産後の腰痛、下腹部痛を緩和させます。
姿勢の矯正にも役立ちます。
