つま先立ちのポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.踵を揃えて足先は少しひらき真っ直ぐに立ちます。
背骨の下部、尾てい骨をお尻の中に入れて、肛門をしめ、お尻を小さくします。
両手を腰におき、胸を引き上げ、肩を下げます。背骨をしっかり伸ばします。
2.息を吐きながら、脚をしっかり揃え下腹を引き込みます。
息を吸いながら、ゆっくりと踵をマットから離してつま先立ちになります。
3. つま先立ちが安定したら、
ゆっくり吸いながら両腕を腰から頭の上に引き上げていきます。
目線を定めてゆっくり数呼吸保ちます。
吐きながらゆっくり両腕、踵を下ろします。
効果/注意点
産後ダメージを受けてしまった骨盤底筋に働きかけます。
しっかりと肛門を閉め、お尻下部をかためた状態で、バランスをとります。さらに効果を発揮するために上体を長くして呼吸し体幹を培います。
産後1ヶ月過ぎた頃から始めてみましょう。
