骨盤調整リラクゼーション | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集
⑴ ボルスター(数枚ブランケットを重ねても良い)、ベルトを用意。
脚を割り座(お尻の横に足がきて、足裏が天をむくように座る。)
膝が開かない様に腿の真ん中あたりをベルトでしばる。
上半身がボルスターの上に乗る様に仰向けになる。
腰が反らない様にお尻をしっかり下げ、ボルスターとお尻に距離があかないように、腰骨をボルスターに密着させる。
首を長く、背中を広くし、肋骨下が開きすぎないように両手で軽く抑えて、深呼吸をしてしばらく保つ。
⑵ 同じように、ボルスター(数枚ブランケットを重ねても良い)、ベルトを用意。
脚を合せき(脚を外に開き足裏同士を合わせて股間に近づけて座る。)
輪っかにしたベルトを胴体に通して、骨盤上部、前の骨の出っ張り、腸骨棘外側をベルトでかけて股関節、両足の甲にかけて、固定するようにしばる。
上半身がボルスターの上に乗る様に仰向けになる。
腰が反らない様にお尻をしっかり下げ、ボルスターとお尻に距離があかないように、腰骨をボルスターに密着させる。
首を長く、背中を広くし、肋骨下が開きすぎないように両手で軽く抑えて、深呼吸をしてしばらく保つ。
⑶ 最後はボルスターに上半身を預けて、手足を伸ばして、休みます。
脚もも裏にクッションなどを敷き、脚全体をゆるませます。
効果/注意点
補助道具(プロップス)を使い、身体に負担なく、心地よい状態で、骨盤周辺をほぐし流れをよくして整えます。 ホルモンバランス、自律神経調整にも働きかけます。