正座前屈のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの後ろ側に正座で座ります。足を揃え、踵も揃えてみてください。(難しい場合は踵を外に広げます)
骨盤を立てるようにし、背筋を伸ばします。両手は太ももの上、体幹を長く広くして保ちます。
2.姿勢を崩さないようにして、両手を膝前に着きます。
吸いながらお尻を突き出すようにして、胸やアゴを引き上げ、背骨を長くしながら反らします。
3.吸いきって少し保持してから、背骨の反りをゆるめ、吐きながら両手を前方に伸ばしていきます。
頭も下げ、おでこがマットにつくようなら預けます。(ブロックを置いてそこにのせてもいいでしょう)
数呼吸保ちます。お尻を下げながらお腹や胸は長く広く保ちます。
頭を少し上げてから、吸いながら上体を戻します。
効果/注意点
産後、骨盤の不安定な時に正座という姿勢は骨盤をしっかり立たせて、体幹筋を構築、姿勢矯正として役立ちます。
軽い腹部の力も自然と入りやすく、精神的にも落ち着きます。さらに前屈することで、背骨を長く柔軟にしていきます。
頭を休めることもでき、くつろげます。産後起きれるようになったら行ってみましょう。
