コアを強化し体のバランスを整えるヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はアドムカ・シュヴァナーサナver1になります！

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①アドムカ・ヴィラーサナの姿勢になります。
膝をついてお尻を踵の上に乗せ、上体を前に倒し両手を床に伸ばします。
手で床を下に、前に押し腕を引き上げ伸ばしておく。

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②まだ膝を曲げた状態で、息を吐きながらお尻を斜め上後方へ押し上げ手から坐骨までが斜め一直線になったのを確認してから、太腿を後ろに押しながら膝を伸ばし、ふくらはぎから踵を遠くの床に下ろし、アドムカ・シュヴァナーサナを完成させます。
この時の足の裏も、三点で床を押し、三つのアーチを引き上げるように心掛ける。

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③安定したら、お腹の引き上げと肩周りの安定を意識しながら、右の足を骨盤を左右並行にしたまま後ろへ伸ばし、左手を床から離し左腿の付け根に添えてバランスを保つ。

※逆も同様に行う。

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