捻じって腸を刺激！便秘の方へおススメのヨガポーズ！| アルダマッィエンドラーサナ
捻じって腸を刺激！便秘の方へおススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はアルダマッィエンドラーサナになります！
アルダは、サンスクリット語で「半分の」、マッィエンドラは「魚の王」という意味です。
座位のツイストポーズの代表的なアーサナで、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。
正座の姿勢から、お尻を左に落とし、上にきている方の足を下の足の腿の外に置きます。
両方の坐骨に均等に体重がのるように骨盤を安定させます。 ※どちらか坐骨が床につかなければ座布団か、ヨガブロックに両方の坐骨をすわらせましょう。
左の肘を右腿の外に掛け、右手はお尻から掌一枚分後ろにお椀を掴むような形で置きます。
息を吸いながら後ろの手で床を押し、しっかりと骨盤から背骨を立てましょう。
息を吐きながら、肘を少しまげながら身体を右に捻ります。
アルダマッィエンドラーサナの効果
