Naomi先生のヨガのポーズ一覧レッグランジ| 脚全体の引き締め!むくみが気になる方におススメ! 下半身の強化と、ヒップアップに必要な「大臀筋」と「大腰筋」を鍛えるのに効果的なポーズです。 手は肩幅、脚は腰幅で四つん這いの姿勢を作ります。 骨盤の位置を変えずに足を後ろに伸ばし、お腹の力で支えます。 伸ばした足を手と手の間に降り出し、膝を足首の真上まで曲げましょう。 後ろ足は甲を伸ばして支えるか、余裕があれば踵を突き出し膝を床から持ち上げ伸ばしましょう。 レッグランジの効果 下半身の強化 ヒップアップ ...など