内臓の調子が良くなり消化力が高まり、腰回りの筋肉が伸ばされ腰痛予防するヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はトゥータップ（ウッターナーサナのバリエーション）になります！

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①タダーサナ（立位基本姿勢）からアルダウッターナーサナ（上半身を起こした立位前屈）の姿勢をつくる。
両足は腰幅、足裏は３つのアーチを作り床を押して引き上がる力（リバウンド）の意識をする。骨盤底筋の引き上げと腹横筋の辺りの強さを意識する。
手のひらは指の付け根を広げ放射線状に指先を開いてマットを軽く掴むように置く。肩、肘、手首が床と垂直になるように整える。

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②手のひら同士の間に重心を写しながら上半身から手のひらを床に向かって押し両腕を長く、手のひらから骨盤が天井に向かって遠ざかるように働きかける。
肩周りが安定してきたら、踵を上げつま先立ちになって前に骨盤を引き上げていく。

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③腕を長くして、手から骨盤を引き上げれたら、足の指の付け根を反らせ手首から前腕を少しずつクライミングするように登っていきます。
腕と脚を長く保つように心がけましょう。

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